一日三餐,科学搭配。
这句话，说起来简单，做起来，肯定有人会说你：
每天工作都很忙，哪有时间去搭配三餐啊。
上班族的节奏确实很快，每天忙忙碌碌的，有些人能填饱肚子就很不错！
早餐啊，在上班路上随便买点儿，要不啊，就在办公室准备点儿饼干，来了啃几口就完事儿了；
午餐呢，有的吃快餐，有的点外卖。也有一些有呢，早晨从家带饭，中午热一下吃。
晚餐啊，通常会吃得丰盛一些，却又担心变胖而不敢多吃。
但其实，如果你统筹下日常，会发现自己准备三餐也不难，每次只花十几分钟的时间，就能为自己准备一份既营养用美味的工作餐。
怎么能做到呢？
我们来看看早餐怎么快速准备。
早餐的重要性不言而喻，早餐吃得好，一上午都会感到能量满满。其实，自己在家准备早餐并不麻烦，这里，给大家推荐几种快手早餐，每天早晨只需要花上十分钟就能吃上既营养、又健康的早餐。
首先，早晨刚刚起来，身体处于缺水的状态，必须先喝一杯温水，吃早餐时，我们都习惯吃点儿稀的，比如牛奶、豆浆、稀粥、馄饨等早餐。
喝牛奶是很有必要的，因为一天中其他时间不太容易想起喝牛奶，早餐是最合适的时机。如果你不喜欢喝牛奶或者乳糖吸收不好，豆浆也是不错的选择。现在市面上卖的豆浆机呀，用起来都很方便。我们可以在起床时，就把豆浆机打开，等洗漱完毕准备好主餐时，豆浆啊也打完了，如果嫌麻烦，或者时间来不及，直接冲一杯现成的豆浆粉。也是一个不错的选择。
如果喜欢喝粥，也可以煮点小米粥，杂粮粥，杂豆粥等。你可能担心，说早晨来不及煮。没关系，现在有卖的专门煲粥的机器呀，前一天晚上预约，早晨起来，就有现成的热粥了。我们还可以在休息时自己包点馄饨，放入冰箱里冻起来，早晨起床后下锅一煮。同样营养又便利。
再说说主食，快手蔬菜饼、全卖面包片、馒头片、小花卷儿、小包子等等都很好，主要以补充热量和蛋白质为主。
最简单的就是煎蛋饼、蔬菜饼等，一般不超过五分钟就能搞定。你可以提前准备一点儿全麦面包，起床后，把面包片儿放入面包机，烤一下就能吃。或者用平底锅煎两片馒头片，再或者，热两个事先包好冻在冰箱里的小花卷儿，小包子等，都只需要几分钟而已。
科学早餐搭配在这里安利给大家：第一，饮品可以选择牛奶，约一百五十到二百克或者一碗粥约八十克；第二，我们选择鸡蛋、蔬菜饼，取五十克面粉，一个鸡蛋、两根绿叶菜，将鸡蛋搅入面粉中搅成面糊，蔬菜洗净切沫后，加入这个面糊。加盐调味儿。然后，在平底锅内加油烧热，把面糊啊摊在上面，两面煎至金黄色就能出锅了。
这份早餐既有谷物，又有蔬菜蛋、奶，称得上是一份全营养的早餐了，它所提供的热量，也足够你应付一上午工作和学习。重要的是啊，这份早餐不会花很多的时间基本十来分钟就能搞定哦，怎么样这么简单营养的早餐，你是不是也想亲手试试了？
