元情绪-什么是元情绪呢？

元情绪主要形成于幼儿情绪形成阶段，受这一阶段的经验、环境及文化的影响。由于是在漫长的过程里与无形之中形成的，所以会在相似情形中无意识地表现出来，因此本人通常不知晓元情绪的存在。由于是在漫长的过程里与无形之中形成的，不认识元情绪就无法进行情绪管理训练，认清自身的元情绪，这点很重要，如果认识不到自身存在的元情绪，那就无法读懂情绪，比如说：有这样一位爸爸，可以说是一位很善解人意型的爸爸，无论孩子闯了多大的祸，从来都不会动怒，而是耐心的开导孩子，孩子当然也非常喜欢爸爸。无论是孩子功课退步了、沉浸于游戏之中，还是在外面玩到天黑了也不回家，甚至是撒谎了，这位爸爸都能尽量控制自己的情绪，不对孩子发火，始终温和且耐心的开导孩子。

不过，凡事皆有例外，别看这位爸爸的好脾气达到了一定境界，但对于一件事却是不能容忍的。一旦孩子大声吵嚷，昔日温和的爸爸就会瞬间变成猛兽一般，气急败坏的声音都会跑掉。“没大没小，竟敢在大人面前大吵大闹，太没规矩了！”训的孩子“吧嗒吧嗒”掉眼泪才算完。一场暴风雨之后，爸爸又会自责的不得了。爸爸想到孩子可能是有情绪才会大声吵嚷的，而自己对孩子的情绪却漠视不管，劈头盖脸的加以训斥，未免过于认真和严厉了。想到这里他就会对自己方才的失态懊悔不已。

究竟是什么原因，让温和慈爱的爸爸只要一看到孩子吵闹，就会失去理智了呢？想要找出答案，就必须从从情绪的源头开始分析。其实爸爸这样讨厌大声吵嚷是有原因的。

原来，这位爸爸从小生长在家教严格的家庭中，他的父亲是军人出身，在养育子女方面，也将军队的严厉风格贯彻其中。孩子们哪怕有一点点违命都是绝对不允许的，对于孩子们来说，只有两个字—服从。每天父亲从外边回来，孩子们就像受了惊吓的小鹿一样，甚至不敢大声呼吸。要是哪天父亲喝了酒回家，那日子就更不好过了。父亲会召集所有的孩子立正站好，严加训斥，俨然将军训话一番般，几个小时下来，孩子们通常是耳朵嗡嗡作响。在父亲的高压管教下，孩子们透不过气来，甚至想离家出走，只是因为不忍心抛下可怜的妈妈，最终放弃这种想法。父亲对母亲不尽人情的折磨，孩子们也看在眼中，他们怎么忍心丢下妈妈一人而远走高飞呢？

爸爸天生讨厌和排斥大嗓门，探究其情感的背后，细细分析其原因，原来是因为爸爸从小就对大声训话的父亲充满了恐惧感，一听到父亲大声训斥就胆战心惊，于是对父亲有畏惧、讨厌、愤怒、无奈和不安等情绪。类似这种不以单纯的情绪告终，而是在其背后又有其他情绪做铺垫的情绪，我们称之为“元情绪”。所以元情绪又可以理解为“情绪背后的情绪”或“超出情绪的情绪”，是指对于情绪的想法，态度，观点和价值观。

向来讨厌别人大声说话的爸爸，由于他没有认清自身的情缘情绪，所以当孩子不顺心而发脾气或发脾气时声音大了，爸爸就会急于发泄自己的元情绪，根本无暇感受孩子的情绪，当然不可能读懂孩子的情绪。一旦意识到自身的元情绪，就不会盲目责怪孩子、惩罚孩子，并强迫孩子改变，而是会尝试以下三个步骤，即通过“我—转达法”来传递元情绪。

1、首先站在中立的立场述说当时发生的情境；

2、描述当时的情绪；

3、提出你的要求（期望）。

我们可以把上面的案例，用这三步来分解：

“爸爸小时候，只要爷爷大声发脾气（情境），就会感到非常害怕和讨厌（情绪）。所以当你大声说话时，我也会不知不觉的发火，情绪激动（情绪）。我希望我的宝贝和爸爸说话时，能温柔点、轻声点（要求）。”

认清自身情绪，是情绪管理训练的前提条件。如果自身存在元情绪，不必刻意去区别自己的元情绪是好是坏，不用因为元情绪会跟情绪管理训练带来负面影响而全力否定它，甚至试图消灭元情绪。

元情绪是在无意识的情绪状态下表现出来的，所以如果不是刻意想要了解自己的元情绪，就很难对它有清楚的认识。当你在某种情境中表现出过分敏感的反应时，那就要怀疑自身是否存在着从未意识到的某种元情绪；然后追溯一下，究竟是从什么时候开始有了这种情绪，这样就容易找出元情绪的根源了。即使没有特别的情境，可以让你意识到自身可能存在的元情绪，只要按照下列问题逐一检测一下悲伤、愤怒、憎恶和嫉妒等情绪，也会对理解自身元情绪非常有益。当然，最好将每种情绪都进行自测，下面仅以“愤怒”和“悲伤”为例进行介绍，以帮助更好的了解元情绪。

关于愤怒

小时候是否有过愤怒的经历？

家人都是如何表达愤怒的？

当你愤怒时，父母的反应如何？

你的父母生气时，是什么样子？

是什么让你那么生气？

生气时你会做些什么？

关于悲伤

小时候是否有过悲伤的经历？

您的家人都是如何表达悲伤的？

当你悲伤时，父母的反应如何？

你的母亲悲伤时，是什么样子？

你的父亲悲伤时，是什么样子？

是什么让你感到悲伤？

悲伤时你会做些什么？

同样，我们可以用憎恶、嫉妒、恐惧、喜悦、吃惊、厌恶、失望和爱等其他情绪替换以上提问，再写下对应的答案。认识元情绪并不是一件简单的事情。有些人由于害怕一直深埋在记忆深处的痛苦记忆被重新提及，就不敢正视元情绪。其实不必勉强，只要在自己能够承受的范围内回忆就可以了。如果不能面对，即使你强迫自己去追忆，也不可能轻易记起来，所以还不如以坦然的心态来面对自己的元情绪。元情绪由多层次组成，每次可以先了解一个层面，下次再做相同的元情绪训练时，就会有新的记忆或领悟。

您对自己的元情绪有认识吗？欢迎一起探讨！