认知情绪是脑科学和心理学的认知的有机结合。在现在社会中，我们要解决的问题特别多，职场上顾忌上司与下属的人际关系，在家里扮演的丈夫、妻子、父亲、或母亲的角色。随着年龄的增长，孩子也慢慢到了叛逆期的年龄。要处理的情况似乎更加复杂。假如我们认识情绪能力不够，就会发生复杂的情绪反应，可能会伤到身边的人或者我们自己。因此学习认识情绪，管理情绪是很重要的。
通常我们理解为情绪管理就是去控制它，不让它爆发出来也就是忍。忍是情绪还在且会消耗我们的能量，因此掌控情绪从来都不是靠忍。
那么怎么来认识情绪管理呢，下面我们把学习情绪管理分为三个阶段:
1、摆脱无名状态，作情绪的主人
2、看透情绪的本质，让情绪看得见
3、掌控你的情绪，让情绪成为你的工具，并运用自如。
这就像禅宗的三境界中的第一个境界，见山是山，见水是水
现实生活中别人的一句话就会引起自己的不满，当有意识到情绪不好的时候通常已经爆发出去了。比如对伴侣大吼大叫，吵架或者冷漠中消耗怠尽掉婚姻关系。因此觉知情绪和标注情绪是很重要的。觉知情绪是一个事件，比如今天我们做了什么。和谁说了什么事情。标注情绪是我们内在反应，此如内心感到自责，焦虑、愤怒等。情绪也有愉快的，不存在对错。
是人多少都有情绪，我们去感知它抓住它，让它停止在那一步不去影响到后续的事情。回归于合理化也就避免了用情绪去伤害别人和自己。因为不标注情绪要么发出去要么堵在心理。刚开始练习慢慢去觉知情绪，建议每天去觉知最少五个。培养自己的觉知感，同时标注也慢慢让我们合理化。，回归自己当下会感受到内在的力量和美好。
