上过瑜伽课的朋友都知道，在正式瑜伽练习开始前，会有5分钟左右的静坐调息环节，那么在静坐的这个时间，很多人不知道到底要做什么，只是闭眼睛坐着，喘着气，可能脑子里还会有各种各样的念头在不断涌现，甚至根本坐不住，也没有耐心……
在此和大家分享，静坐调息时应该关注的三个方面——
1.静坐时，调整呼吸
瑜伽练习非常注重呼吸的节奏，当呼吸能够深长、平稳、顺畅，才能够更好的去引领体式的练习，才能够让呼吸和体式相互融合，才能在动态与静态的体式练习中获得更多稳定，最重要的是，当我们能够关注到呼吸与体式的配合时，在这个当下，我们是专注的、无杂念的，也就是我们在“瑜伽”。
所以，在正式开始练习瑜伽之前，静坐时，先要调整自己的呼吸，没有很急促、没有很短浅，慢慢找到呼吸平稳、顺畅、深长、自由的节奏，坐下来，把心收回来，从关注自己的呼吸、感受自己的呼吸开始，慢慢觉察到，当下，自己呼吸的状态，由关注呼吸的状态，进一步，就是觉察到自己身体的状态，情绪、内心的状态。
为什么要关注呼吸的状态？
我们每个人，都离不开呼吸，每时每刻都在呼吸，呼吸影响着我们身体的健康、心理的健康、自己情绪的状态，正因为呼吸发生的太不经意了，我们已经习惯了，因此也更容易就忽视了对呼吸的关注。
当你开心时、紧张时、悲伤时、放松时、疲倦时……呼吸的状态是不一样的，所以，我们练习瑜伽前，要把注意力先收回来，关注到平常生活里被忽视的呼吸的存在，先把呼吸调整到平稳的状态，再来调整身和心。
2.静坐时，调整身体
身体，是我们来到世间，体验人生的“工具”，是革命的本钱，我们在人世间所有的活动，离不开这个身体。
所以，静坐时的第二项，就是要引导大家，关注当下自己身体的状态，感受这个身体，也关照这个身体，身体的每一个部分都非常重要，就像是一台精密无比的机器，同时也是无价之宝的身体，需要我们更多的去关照它，而不是一味的消耗它。
调整身体来到正确的、挺拔的体态上，感受身体有没有紧张、不舒适的部位；在调整呼吸、调整身体的过程中，身体是紧张的、放松的、舒适的……等等，关注身体的感受、感觉。
这就是在引导自己，让呼吸、身体、头脑建立连接并且专注在当下、此刻的过程，学会把心念回收，关注在自己身上，无论是呼吸还是身体，让身心回归平静。
而“静能生慧”，且心念平静、意识专注能够减少很多能量的消耗，让我们能够在生活中有精力去反思自己，减少内耗和焦虑，这也是越来越多的人练习瑜伽、冥想的原因之一。
3.静坐时，调整心念
当呼吸的节奏调整到平稳、顺畅，当身体的姿态调整到中正、稳定且没有了紧张感，此时会发现，自己的心念也更加平静、专注，头脑中的各种念头变得越来越少，整个人状态是非常自在、放松、没有束缚的，身体是舒展、挺拔、稳定的，呼吸是顺畅、自由、彻底的。
如此，才是一个非常好的静坐调息的状态~
下次再去上瑜伽课，不妨按照我所分享的3个方面，去尝试和体会一下吧！
