一、<实践事项（Do）>
将有关睡眠内容讲给妈妈听
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
（1）成人的学习之路：初级学习者--高级学习者--拆书家
初级学习者：以书本中的知识为学习中心
高级学习者：对自己的能力提升负责，并且自己设计刻意实践的内容
进入社会后，没有学习的具体内容和范围了，需要更多超越课本的能力，自我成长的时间变少，以前的学习方法使投入和产出不成对比。所以要从初级成为高级学习者。
很多课程只是获取了知识，但没有提升能力。能力是做的本事，是需要实践的，才能内化成为自己的能力。
（2）睡眠：
①睡眠周期：90分钟一个周期。在睡眠周期的间隔的时间醒来，人会比较容易清醒
②每天固定起床时间（包括周末）
每天固定的睡眠周期
按周统计睡眠周期（35个比较合适，包括每晚的睡眠和午睡）
③睡多睡少对身体都不好。良好的睡眠有助于修复精力。
2.我在未来24小时内的刻意实践计划：
[修改前·昨日]：①半小时午睡
[修改后·今日]：①每天12点午睡半小时
3.温故睡眠内容，我没有做好的地方、原因以及改善计划：
①没有固定的睡眠周期，因为不知道这个知识点。
②周末会睡懒觉
计划：因为工作日每天6点起床，所以每晚12点入睡，先尝试4个周期的睡眠，并且周末也要6点起床。
4.我的疑问(如有) ：
5.其他想说的话(如有)：
三、<练习·RIA便签法>
[A2修改前]：找机会午睡
[A2修改后]：每天12点开始午睡半小时
