1 深呼吸
2 改变表情
装出快乐的表情时，会真的感受到幸福和愉快。
美国加州大学心理学家保罗•艾克曼(Paul Ekman) 说。他曽在实验中要求受试者装出厌恶、优伤、偾怒和快乐等表情，结果发现他们的身体也相应变化。当受试者装出恐惧的表情时，他们心跳加速，皮肤温度降低，并感到恐惧；同样，当受试者装出快乐的表情时，他们也果真感受到幸福和愉快。
3 亲近自然
美国密歇根大学心理学家斯蒂芬•开昔勒(Stephen Kepler)发现，办公室窗户靠近自然景物的职员，比位于喧闹环境的职员工作热情更髙，效率也更高。他说：“因此，即使不能摆脱环境，走到窗前眺望一下青草緑树，也对改变心情有好处。"
4 书写
美国得克萨斯大学心理学家发现，书写能释放压力。
5 想象不同的颜色
而英国颜色疗法治疗师吉尔•希尔曼(Jill Hillman)则建议，深呼吸，同时想象不同的颜色，能对改善心情产生良好影响。
6 让身体配合你的心。
比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用来改善心情。
7 暂时远离刺激源，避免冲突升级。
8 如果必须表达，那就说出自己此刻的感受，而不要解释对方的动机。
你可以说“你说报告准备不够用心，我感到有些委屈”；而不要说“你觉得我是对工作不负责任的人吗？”
9 自我对话。
每个人的方法不尽相同，只要能让你进行冷静的自我对话的方法，就可以尝试。
10 做眼保健操
11 想方设法开动脑筋
情绪产生于大脑边缘系统，而思维则是大脑新皮质的功能，它们之间会互相抑制。因此，启动思维过程就可以控制情绪。但是，如果情绪已经升高，可能不容易开动脑筋，这个时候，可以使用前面的办法，先让自己冷静下来，再开动脑筋。
暂时恢复好心情，并不代表解决了问题。接下来要找到真正解决问题的方法。
迅速调整心情的能力不可能一蹴而就。平时要持之以恒地在小事上积累，提升自我修养水平。
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