根据赵英杰教授录音整理:
当我们遇到一些困难麻烦，使自己陷入情绪漩涡，负面情绪越来越严重，精气神越来越差，心理能量越来越低，最后身心疲惫勉强应付生活和工作，这时候我们要怎么调整自己使自己尽快走出情绪低谷，恢复心力能量。
如果你说你的内心无比强大，坚如铁石，遇到什么情况都不会陷入情绪低谷，或者说自己能力极强，从不使自己的情况糟糕到导致自己心情恶劣的地步。
好吧，我只能说这种超自然现象不在我们讨论范围之内。
前提就是你陷入了负面情绪的泥沼，该怎么脱身呢？
慢慢来，今天我先谈谈在我的亲身感受中不良情绪是怎么影响我们的。
我多次陷入情绪低谷，是因为现实中出现了某些问题、麻烦，这些问题一时解决不了，我们就会生出一种失控感，而失控感正是焦虑的来源，持续的失控，导致持续的焦虑，持续的焦虑又会持续消耗我们的心理能量，当心理能量低到一定程度的时候，就维持不住内心的正常秩序了，这时人开始没有精气神，身心疲惫，瘫软无力，没有干劲，干什么都觉得费劲。
内心秩序开始坍塌，进而导致外部秩序坍塌，人开始干事拖延、逃避、得过且过、干事糊弄，很多正常的日常生活工作内容都维持不住了。
就拿我出于情绪低谷的表现来说，我每天都要给工人记工，记考勤，其实是很简单的事，但就是拖延着不做，一直拖个三四天，没办法了才最后在一口气补上。
每天都应该检查车间卫生和工人生产的质量，我都懒得去做，要么是减少检查频率，要么是干脆一整天都不检查。
对于工人一些不太达标的行为得过且过，有时也说几句，但是达不到严格要求的水平了。
这时候车间不管是卫生现场，还是工人的纪律制度会呈现出一种混乱无序的状态，正好就是内心秩序坍塌的外在投射，而我自己制定的工作计划也不能再推进实施了，只应付工作中的事务，基本维持着工作内容的运转，但是主动改进和创造性就谈不上了。
生活中我有记录自己生活开销的习惯，一旦心理能量低往往就不愿意记了，拖延好几天。
严重的时候不想刮胡子，甚至忘了，每天坚持在得到上学习做笔记也做不到，最后整个习惯培养计划、学习计划都停止了。
总结一下，就是糟糕的情绪会损耗心理能量，心理能量太低会引起内心秩序坍塌，内心秩序坍塌会导致外在生活秩序坍塌，很多日常生活和工作事务都维持不住。
心理能量低出了使内在秩序坍塌，进而使人缺乏动力，只是其中一个影响，除此之外通常还会导致另一个结果--恶习，下次我们讨论一下情绪低谷，激发恶习这个心理过程。
