【摘要】
别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源。
非暴力沟通强调，感受的很愿意在于我们自身。我们的需要和期待，自己对他人言行的看法，导致了我们的感受。听到不中听的话时，我们有四种选择：1.责备自己。2.指责对方。3.体会自己的感受和需要。4.体会他人的感受和需要。
对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来指出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果直接说出我们的需要，其他人就较有可能做出积极的回应。
个人成长三个阶段：(1)“情感的奴隶”——我们认为自己有义务使他人快乐；(2)“面目可憎”时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要；(3)“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，。我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。
【阅读感受】
有时当我们听到有人传来一些负面的不恰当的评论(尤其是自己并不认为那是事实的刺耳言论)，我们会非常气愤，从而失望，很大程度影响到自己的心情。当时真的很想去他面前质问！你有什么资格来这样评价诋毁我？而且到处造谣？不过，理性告诉我，这样的争执没有意义，因为只会将矛盾升级！但我又做不到就当什么没听见一样，我还能像之前那样带着热情去相处吗？是的，短暂冷静思考之后，我意识到，这样的感受来源于我们自己。我为什么在乎这些？是因为我想得到尊重和理解，还有信任和接纳。但是不是所有人都能站在别人的角度去换位思考的，也不是所有人都能理解你。当然，我们也无法更不需要去为这些人的言行负责。
其实，以前我真的是那种很在乎别人对我看法的人，我会尽量照顾每个人的需求。希望身边的人都能喜欢我，如果听到肯定的话语，我会很受鼓舞。当然听到不友好的话会备受煎熬，尤其是我特别在乎的亲人朋友的评价。对，差不多就是讨好型的人格，不懂得拒绝。宁愿委屈自己，也想尽量满足对方的需求。讨厌吵架，因为我一激动就语无伦次，如果对方强势一点，我会很快妥协，甚至陷于自责中，会优先考虑自身的不足。这样的性格是怎么形成的呢？其实成了家之后，尤其是有了女儿，我就更加努力地去反思，然后了解自己，接纳自己。当然，也希望通过这样的反省、学习来改变，有些性格是不太容易改变的，可是我在观察自己，不断内省，我当然不完美，也不需要完美，我只希望我越来越完整，越来越清楚自己是谁？想要什么？怎么努力？嗯，借用一句话——亲爱的，外面没有别人，只有你自己！
努力成为一个平和善良、自信从容的人，做最好的自己！
