第一张季卡36节课上完，做了个体测。
体重整体下降10斤，但体脂率不降反升，怀疑是不是内脏脂肪堆积，可是工作室设备只能测皮下脂肪，不太给力。腰围和臀围测量略微有小，回家以后自己重新测量，跟第一阶段练完一个月以后没差，回头再量一下。
结论就是，锻炼有效果，但是效果不是那么明显，需要继续锻炼，同时真的需要一个目标。
不要怕问题暴露，体脂率上升就上升了，围度没降就没降，要么是我在吃上没控制，要么是我被虐的不够狠，或者虐了但是我动作练的不到位，总有原因，找到原因去调整，解决问题就行。
动作1，史密斯架伏地挺身。
动作2，哑铃前平举。双手一起抱的那种，重量5公斤。
动作3，举炮筒，10公斤。
动作4，靠墙站立。
