年少时，读米兰·昆德拉的《不能承受的生命之轻》，里面有一句很经典的话“最沉重的负担压迫着我们，让我们屈服于它，把我们压到地上。但在历代的爱情诗中，女人总渴望承受一个男人身体的重量。于是，最沉重的负担同时也成了最强盛的生命力的影像。负担越重，我们的生命越贴近大地，它就越真切实在。 相反，当负担完全缺失，人就变得比空气还轻，就会飘起来，就会远离大地和地上的生命，人也就只是一个半真的存在，其运动也会变得自由而没有意义。 那么，到底选择什么？是重还是轻？”那时一直拿这本书来勉励自己，总觉得，做人做事一定要给自己压力，一定要做到最好。孰不知，有的时候，把自己逼到一个死胡同的的不是领导，也不是任务指标，是自己心里的“黑狗”。
来上余玲艳老师的《职场情绪控制》是来小微菁英培训营的第四天，前一天做H5的视频做到很晚，中午又做了一个小组自己的H5，我原本很疲惫地想着“情绪管理有什么用，还不如让我好好睡上一觉”。但是没想到，上完却这么震撼。
老师首先给我们看了一段忧郁症患者的视频，视频中的忧郁症患者一直想战胜心里的“黑狗”，却不想“黑狗”越来越强大，最后被情绪的“黑狗”控制了自己。老师告诉我们其实我们每个人内心都住着一只“黑狗”，我们要学会接纳它，接纳不好的自己，学会原谅自己和拥抱自己。
接着，老师让学员们写出自己的缺点，并且这些缺点给我们带来了怎样的负面影响，以及以后要怎么做。沈同学的阐述让我印象很深刻，她痛恨的是自己的拖延症，而我刚好相反，我痛恨的是我有时把自己和同事都逼得太紧，很多时候适得其反。老师让大家跟着她的心理引导走，跟着她的话重复，治愈式的语言在安静的环境下像一缕冬日下午的阳光，抚摸着学员的内心。其实正视自己的缺点，接纳自己的缺点，是人成熟并接纳自己的一个过程，只有更了解自己了才能向更好的自己发展。
老师告诉我们要正确认识压力和释放压力。不要压抑自己，因为压抑是由于本我和自我对抗，容易形成身体机能失调，可以通过转移或者是心理重建来释放压力，例如运动、瑜伽、改变生活方式，或是在心里自我拥抱，安抚自己。
最后的一个心理重建是“感恩痛苦”，老师让大家用画的形式表达出你所经历的最痛苦的场景，当时的心理以及跨过之后的感受，并用文字的形式感谢这段痛苦的经历。痛苦是上天给我们的礼物，只有回忆痛苦的经历和可能遗忘的东西，才能感恩现在拥有的以及它的来之不易。
人生不如意事常八九，谁都渴望完美。人生就像半杯水，很难有完满的时候。同样的半杯水，有的人看到的是缺少的那一半，有的人看到的是拥有的那一半。幸福与快乐的秘诀就在于：要看到拥有的那一半，并享受已有的那一半。希望我们都能拥抱阳光，拥抱当下，享受工作，享受生活。
