作者斯蒂芬·盖斯，一位凡胎肉体，十年前，几次选择在生活中挑战一下自己，改善自己的体重，实现成为作者的梦想，无一例外无论最开始写下的规划和目标有多么信誓旦旦，最终面临的都是回到了最开始狼狈的状态，周而复始每一次失败都比上一次带来的情绪体验更丧，对于自我的掌控能力滑落到低落，最终还会变本加厉的用暴饮暴食和沙发鱼似的方式来弥补自我。十年后，他成为一本畅销书的作者，写下《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》书籍，微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。他用自己十年来的亲身体验，带领了更多的人走出自我受限和迷茫，他从一个俯卧撑每日锻炼量升级为，每周三次风雨无阻的有氧1小时健身训练，更是直观的展示了中国老子常言“千里之行，始于足下”的切实心境，究竟是什么促使了他成为今天的自己，书中又有什么是值得我们借鉴的地方,
1.每日一个俯卧撑的微习惯，帮助他走向了掌控的自我。
2.每日码字50，帮助他成为了畅销书作者。
3.每日阅读2页书，改变了他思考问题的路径。
采用微习惯策略的结果：自我损耗极少，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式，我们大脑的工作原理就是，重复就是（潜意识）大脑使用的语言，建立习惯的目标是用重复来改变大脑，一旦你成功养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。每天早上自动起床，吃一顿健康的早餐，然后去健身，而不是和大脑持久战斗。书中提及到的彻底改变的八步法：
第1步：选择适合你的微习惯和计划（考虑你的时间和方式 ）
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值（列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止）
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程（培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式， 我建议把上床睡觉作为一天结束的标志）
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感（当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大）
第5步：我建议你到睡前再检查自己是否成功
第6步：微量开始，超额完成
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值（我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。）
第8步：留意习惯养成的标志（没有抵触情绪、身份认同、行动时无需考虑、你不再担心了、常态化、它很无聊）
任何一个人都可以在此书中寻找到改变自己的方法，即便选择从0.1的微习惯计划开始，你仍有让自己脱胎换骨的机遇，为人者，强毅之气，不可无，自胜之谓强。不惯有恒，而强之贞恒，即为毅。
