丹尼尔·韦格纳曾做过个实验，内容是：你在2分钟之内做什么都可以，就是不能想一只毛茸茸，胖乎乎的大白熊。
实验的结果：几乎每个人，每一分钟都会想到大白熊。
我们每天都会给别人贴标签，看上去很正常，但存在巨大的思维盲区，它阻挡了我们的视线。唯一能做的，就是撕掉那些标签。
比如01上台演讲，越是想不紧张，却越紧张。02失眠，今晚会睡着，可是到了凌晨2、3点都还不能入睡。03小孩说脏话，作为家长我很紧张，需要教育，但越说，孩子却越发厉害。04今天又一份文案要交，总觉得忙，却一直玩手机，刷朋友圈，导致事情还未做完然后产生焦虑。
当我们想把一件事情解决好，这个事情往往越糟糕。这种糟糕却加重了我们的情绪。
关注即强化引起的01.情绪让视野变窄。02.情绪让动作开始变形。
对别人贴标签，例如对家人的动作产生的坏情绪：老公回家葛优躺，随后抽出手机玩，自己却忙里忙外，说他他越玩，最后演变成争吵。
这就是情绪让我们过度关注，引起了恶性循环。
那么管理情绪的方法有哪些呢？
01不管肯定还是否定情绪，都在强化这标签。那么就要注意力转移，关注更有意义的事情。
对付失眠的绝招：先放弃睡眠，寻找其他有意义的事：先看书，看电影，画画，写方案。
对付小孩脏话的绝招：放弃提醒，带小孩去玩，陪伴绘画，玩积木，看蚂蚁搬家。
如果做不到怎么办？
02列出最坏结果清单：正面回应，写清最坏的情况。
比如小孩尿床，那就买10床床单咯。做好最坏的打算。
03悖论干预：一个问题把它当成好处，无论能不能留下来，都是好处
彼得德鲁克曾经说：高效能人士的脑子里装的不是问题，而是机会。
韦格纳的实验最终是因为他说的：实验结束了，你们可以离开房间了，白熊便不再出现了。
停下来，跳出坏情绪划定的那个怪圈，走进生活便会消解
