A：Adversity 不好的事
B：Belief 当事件发生时自己浮现的念头、想法
C：Consequence 这个想法所产生的后果
D：Disputation 反驳
E：Energization 启发
关于ABC，之前的情绪管理已经提到过，情绪不是直接由当下的事件导致的，而是我们对这个事件的解释引起的，所以当情绪升起，观察它，体会它的来处：是什么样的解释让我感到焦虑、沮丧、痛苦、愤怒......
在读反驳和启发的时候，积极心理学提出的解决方法是：客观、乐观、换一个角度看问题。这让我想起哈佛大学Kegan教授关于“人类意识层次发展”的理论中指出，每一个人的思想和身体一样存在着一个免疫机制，这个机制简单的说就是“我信什么，不信什么”，也就是这里的B。当我需要改变我对事件的解释的时候，我要挑战这个念头/想法的正确性，以便重新建构更广大的联系，这种能力叫做适应力。利用Kegan教授的变革免疫来看反驳和启发会更加直接和深入！举例如下：
如何反驳？“我为什么有这种反应？我怕什么？如果我害怕的事情发生了，最坏的结果是什么？
如何启发？问问自己：“只要这种事情发生就一定会带来这个最坏的结果，是这样吗？”
