拆自《积极心理学》第五章
什么是ABCDE？
A：Adversity 不好的事
B：Belief 当事件发生时自己浮现的念头、想法
C：Consequence 这个想法所产生的后果
D：Disputation 反驳
E：Energization 启发
在读反驳和启发的时候，积极心理学提出的解决方法是：客观、乐观、换一个角度看问题。这让我想起哈佛大学Kegan教授关于“人类意识层次发展”的理论中指出，每一个人的思想和身体一样存在着一个免疫机制，这个机制简单的说就是“我信什么，不信什么”，也就是这里的B。当我需要改变我对事件的解释的时候，我要挑战这个念头/想法的正确性，以便重新建构更广大的联系，这种能力叫做适应力。
利用Kegan教授的变革免疫来看反驳和启发会更加直接和深入！举例如下：
如何反驳？“我为什么有这种反应？我怕什么？如果我害怕的事情发生了，最坏的结果是什么？
如何启发？问问自己：“只要这种事情发生就一定会带来这个最坏的结果，是这样吗？”
改变/扩大角度
教练的核心工作，恰恰是扩大客户原有的思维局限，从更高、更广的角度看待事物，思考问题，发现自己的盲点。
教练可以试着从以下方向拓宽客户思考的角度：
1、宏观角度
从宏观把握事态，抓住重点，明确事物之间的联系。
比如：如果您80岁的时候，回顾过往，您会如何评价现在的这件事情？
2、客观角度
即理性看到问题，抛开个人的偏见和情感
比如：我们试着从别人的视角看看这件事情，您觉得你的老板/同事/下属客户，会怎么看这件事？
3、全面角度
从多个角度看待问题，得到比较全面的认知。
比如：纵观全局，您觉得这件事情对于您的工作、家庭、人际、生活等方面有怎样的影响？
走向蓬勃人生
积极心理学的发展至今不过二十几年，这个年轻的学科还在不断的深入和完善过程中。在积极心理学2.0版本中，积极心理学跳出情绪管理的框架，提出情绪管理不是幸福的全部，幸福还受其他因素的影响。
积极心理学2.0将幸福总结为PERMA：
P = 积极情绪 Positive Emotion
E = 投入Engagements
R = 人际关系 Relationship
M = 意义 Meaning
A = 成就 Accomplishment
心理学家经过对23个国家的幸福度调查，定义了蓬勃人生的5个核心特征和6个附加特征（如下图）。
所以，真正的幸福是：我们的人生有多少意义，我们在工作中有多投入，我们有多喜欢与挚爱的人在一起。
