骨盆空间修复

产褥期时身体的松弛素很高，以及身体有大剂量的回缩性的激素，比如催产素，所以非常轻柔的练习，骨骼位置改变的也非常快。但出了产褥期之后，骨盆的情况就不一样了。如果产褥期没有练过，那么练习这节课时，需要更多的准备，以及一些加强。

产后骨盆的变化

前侧耻骨联合，后侧的骶髂关节，在孕期和分娩的时候都会打开，所以在产后都需要回收。

另外在孕期时，骨盆还会向两侧打开，也就是前侧打开较多，后侧打开较小，叫做骨盆外扩。

同时因为宝宝在上方，所以会上口的髂骨翼打开更多。

所以产后的修复需要关闭前侧、后侧、同时让两边的髋骨向前收合，髋骨的上沿要向中间收合。先让骨盆的形态先回到正位，然后再收合骨盆空间。

测量臀围

如果没有参加过6周内的修复，那可以先按照6周之前的方法测量骨性结构以及做修复。6周之后就直接量臀围。6周之后更多的做骨盆位置和形态的改变，同时改变骨盆空间和围度。

这里测量的臀围有两个围度，这两个围度跟整个骨盆的结构和骨盆的空间是有关系的，所以不要量臀部的肌肉的最高点，而要量骨性标志的围度。

注意量的时候要双脚要并拢，并且要尺子要水平。

❶量髂前上棘处的水平围度。找到髂前上棘，让妈妈用手指按住，用皮尺围绕这一圈测量。这里受肌肉的影响比较小。

刚才我说要把髋骨上方向外打开的向回收，向前打开的向回收，收完之后，髂前上棘这圈的围度会缩小。

❷ 量骶尾关节一圈的围度。骶骨和尾骨连接的地方有一个拐弯，在这个位置量一圈的围度，前方基本上刚好是耻骨联合。这里能表现骶骨和耻骨联合回收的程度。

收合骨盆前侧的外扩

围巾法

首先要让骨盆前侧打开的空间向中间回收，借助围巾。

①来到仰卧屈膝位，用软垫垫在臀部下方。②把围巾从骨盆的下方穿过，让髂前上棘的位置处于围巾的中线，然后交叉。

老师要站在腿的方向，老师的双腿夹在妈妈腿的外侧，待会发力时，老师向内夹，妈妈向外推。老师拉动围巾的方向是除了交叉之外，还要有向下的方向，同时不可以平贴着腹壁走，那样用不上力。

吸气时妈妈骨盆下压，③呼气时，老师夹腿，同时双手拉动围巾向斜下方交叉，妈妈感觉骨盆前侧向内收。一组可以3~5个呼吸，做3~5组。

手法

妈妈要来到侧卧。首先要将下方的侧腰垫软垫，使脊柱中立，同时还要在骨盆的下方垫毛毯，避免上方做手法的时候，底下硌得痛。

先摸到上方的髂前上棘，然后将手覆盖到骨盆的侧面的前1/2处，双手叠加扣住。妈妈深吸气，吐气时，向前下方带，妈妈会感觉到骨盆的这一侧向前关闭。吸气时保持住，吐气再加深。重复多次。

但是不要把她的骨盆整个向前推跑，骨盆整体是不动的。老师不要一下力使得的太大，要循序渐进。

做完之后，来到仰卧平躺位，对比一下两侧。我的大拇指放在两个髂前上脊的内侧，能明显感觉到我做过的这边髂前上棘的位置更靠内。然后做另外一侧。

收合骨盆上沿的打开

骨盆上沿儿就是髂骨翼的位置。说过这个位置，因为上面有宝宝的负重，会向外开更多。现在需要把上沿儿向中间收回，

围巾法

①围巾包在两边髂骨翼的上缘，贴着腹壁斜向下交叉。老师在妈妈脚的位置坐在地上，用小腿顶住妈妈的小腿，抓住围巾。

深吸气，②吐气时，老师把围巾斜向下向后拉动。妈妈能感觉到上面髂骨翼开口在往中间关闭。在这至少要保持3~5个呼吸。

手法

右侧卧，做左侧。这时候要将下方的侧腰垫得更高，老使上方的侧腰完全展开，没有凹陷，方便纠正骨盘上面的空间。老师除了软垫之外又塞进去一个毛毯。

手要放在髂骨翼的偏前1/2的位置，向下回收。双手叠加。好深吸气，吐气时，手向肋骨和地板方向扣。妈妈能感觉到髂髂骨翼在回收。

力不要一下太大，要问一下妈妈下面的骨盆有没有不舒服，逐渐加深。

就把骨盆的外扩和骨盆的上口的过度打开，全部有效的纠正了。

让妈妈回到仰卧平躺位，把手放在她的骨盆的外侧对比。看到修复完的这边的上口，开始往回收更多，没有修复的这边相对比较直。上口回来了，妈妈才是有腰线的。然后做另外一侧。

我们现在量一下她的髂前上棘围度，因为我只做了一侧，那么实际效果应该是x2的。

收合骶尾骨和耻骨的空间

下面我们进一步收合骶尾和耻骨的空间，她骶尾关节这一圈的骨盆的围度也会有明显的改变。上一个围度，用手法效果很好，这个围度，训练效果会更明显，两个部位一起进行。

位置一

侧卧，软垫垫在侧腰下，把普拉提圈套在大腿上，大小腿90°，脚跟跟上身在一条直线上。

让她上面的腿向上撑住圈，脚跟碰在一起，脚尖外八字。老师要保证她的骨盘跟地面是垂直的，不能往后倾倒，非常重要。

❶ 外旋

老师用手控制住上方的髂骨，妈妈腿往上撑圈，感觉后侧的骶尾关节往前收。如果妈妈找不到感觉，老师可以用两个手指的指面放在她的骶尾关节上，让她感觉到骶尾关节的位置。深吸气，吐气的时候感觉妈妈的骶尾关节向前离开老师的手。

这样骶尾关节就可以向前收束。她能感觉到整个的骶尾关节向前关闭的感觉。

❷内旋

再把大腿内旋30°-45°之间，用大腿后侧1/2的位置往上撑住圈。老师把手放在她耻骨联合的位置，让她的耻骨联合往后离开你的手。放的时候用手指的背面放，会感觉好。深吸气，吐气的时候感觉耻骨联合往回离开老师的手。

❸ 内外旋交替

老师把双手同时放在前后两个位置。从外旋腿位开始，深吸气，吐气时感觉后侧离开老师的手，再吸气，内旋腿位，吐气时前侧离开老师的手。再做后侧时，前侧也别碰到老师的手。循环。妈妈感觉到自己在往中间回收。

❹平行

最后，吸气让大小腿与垫子平行，勾脚，大腿往上撑住圈。感觉前后侧同时往回收，停留保持5次呼吸。

位置二

下面要在第2个角度重复上述四个动作。第2个角度是上身跟大腿90°，大腿跟小腿90°，动作是一模一样的。先做外旋位，后侧离开老师的手；再做内旋位尾检测，离开老师的手；然后做交替，最后做双腿平行，前后同时向内收。

这样她的后侧和前侧会得到一个非常好的完整的回收。

妈妈起身，再量一下她的骶尾骨一圈的围度。只做了一条的腿的一半角度，如果都做完，会回收的更明显。