一场头脑风暴全面提升大脑记忆力的习惯和技巧

生活中做个有心人，任何场合都形成习惯。

1.日常生活中提高自己记忆力的办法

一、保持活跃。

南宋哲学家、教育家陆九渊说：“身体不运则病，精神不运则愚。”

学习一门语言、一种乐器，用一用记忆方法，或者玩玩智力游戏都是能保持大脑活跃的好办法。

二、每天锻炼。

三、减轻压力。

四、吃好吃对。

五、善于观察。

训练观察力：用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。

每次做这个练习都找一张没见过的画，多加训练就可以过目不忘。

六、不断重复。

重复越多，记得越牢，也可以在心里默念，也可以写下来。

2.日常生活中有损记忆力的坏习惯

一、压力过大。

二、睡眠不足。

三、过度好宅懒思。

四、长期抽烟酗酒。

五、吃太多高热量食物。

可降低年龄相关的认知下降和神经退行性疾病（如痴呆等）发展的风险。

六、轻视早餐。

大脑会供血不足。

七、长时间使用电子产品。

蓝光紫外线等辐射危害。

八、蒙头睡觉。

二氧化碳浓度高，氧含量相对减少，危害大脑。

3.关于大脑的八个秘密

一、大脑喜欢色彩。

二、大脑集中精力最多只有30分钟。

隔一段时间放松一下更有益处。

三、大脑需要休息。

四、大脑运作需要足够能量。

大脑能直接吸收的营养物质。是葡萄糖，因此要按时吃饭。

五、大脑也需要喝水。

养成爱喝水的习惯。

六、大脑喜欢问题。

七、大脑有节奏周期。

早晨最敏捷。

八、大脑和身体经常交流。

如果身体很懒，大脑会认为正在做的事情一点都不重要，也会不重视所做的事。

所以在学习或阅读的时候，应该端坐稍向前倾，让大脑保持警觉。

4.记忆力和记忆法的区别

如果说一个人的记忆力好，可能是这个人的记忆能力好或者是记忆方法好。

一个人的记忆能力好，可能因为天资聪颖平时经常记忆一些信息，把大脑的记忆能力锻炼出来了；而一个人的记忆力厉害，还有可能是他运用了科学的记忆方法。

常见的右脑形象记忆科学高效方法如下：

一、诗歌速记法。

例如周恩来总理写的，“两湖两广两河山，五江云贵福吉安。四西二宁青甘陕，内重台海北上天。”用来速记中国省份。

我自己曾经编了一个人体结构的诗，“头颈躯干和四肢，肩胸背腹腰腕足。上前两臂大小腿，手膝踝肘臀股沟。”十几年过去了，身体结构名称还清晰记得。

二、连锁串记法。

把要记忆的内容两两联想在一起，像一条链条一样速记一串信息。

三、编故事法。

把要记的内容概括成关键词，然后把关键词编成一个故事来速记。

四、定桩法。

把要记忆的东西放到最熟悉的事物里，帮助记忆。

这个熟悉的事物可以是数字，如“1”代表大树，“2”代表鸭子，“3”代表耳朵。

也可以是美食街上的烧烤店、芙蓉包子、千里香馄饨、兰州牛肉面、西北肉夹馍、东北饺子、湖南臭豆腐、南昌炒粉。

还可以，是卧室床头的床头柜等等。

常见桩子包括：数字桩、语句桩、人物桩、身体桩、地点桩等等。

地点桩也称之为记忆宫殿。

建设记忆宫殿必备的基础记忆方法包括：数字编码法、联想法、谐音法、歌诀法等都需要熟练掌握。

日常习惯的左脑逻辑分析反复记忆方法如下：

一、循环记忆法。

将内容反复去看加深印象直到记住为止。

艾宾浩斯总结的记忆曲线规律：初次学习之后的12小时、1天、4天、7天、14天、30天、半年分别是记忆的关键时间。

二、多感官记忆法。

听说读写调动多感官帮助加深记忆。

三、对比记忆法。

把属于同一类或者相反的知识点放在一起记忆。需要区分的内容有意识的用这种方法，可以画些图表来增强对比效果。

四、逻辑联想法。

针对记忆的内容展开与之相关的联想。

比如记一首诗，可以去想写这首诗的背景、诗人的近况以及有没有别的诗人写过类似情感的诗。

或者记忆历史事件的内容和意义的时候，意义肯定是根据事件的内容来总结的，所以可以针对事件的每一条内容去想它产生的意义。

5.如何用阅读改造大脑——茂木健一郎

一、我们为什么要多读书？

读书可以帮助我们培养想象力、提升共鸣能力。

因为读书可以增加我们的阅历，帮助我们体验多重人生，不知不觉中锻炼了我们的想象力。

经历了多重人生的人，自然更能感受到他人的喜怒哀乐，拥有共情的能力。

读书还有很多作用。可以让我们站的更高，从而看的更远，在竞争激烈的时代，让我们多一份从容和自信。

二、读书的最高境界是什么？

读书的最高境界是拥有智慧，掌握应对各种局面的能力。

如果把我们的大脑比喻为土壤，书籍就是灌溉土壤的肥料，只要我们持续灌溉肥料，这块土壤早晚会开花结果。

我们读过的书其实会慢慢发酵，当数量积累到可以发生质变，就可以发挥最大的效果。

三、什么才是科学的读书方法？

1.用讲书人的思维来读书。

想象自己读完书后，要把故事或内容讲给他人听。

2.不分领域的读书。

“杠铃策略”指出用90%的资源保本，用10%的部分投资。

把这种策略运用到读书，就是用大部分时间读本专业的书，用剩下的时间涉猎其他领域。

不分领域的读书，才能不断地为知识的大厦添砖加瓦，把合适的砖放在合适的地方，最终形成自己的知识体系。

3.同时阅读多本书。

我们读书的状态和心境有关。把一本书一口气读完，自然是一件了不起的事。可是，我们的心境是不断变化的。

好比，看了一部古装剧，可能想看相应的小说；听了某个演讲，想看工具类的书。

此时，最好是同时看多本书，每本书一天只看一部分，交叉学习，大脑才不易疲劳。

4.与掌握不同知识的人做朋友。

可以学到更多的知识。

6.有效提高专注力的办法

一、舒尔特方格训练法。

在一张纸上画5×5共25个方格，格子内打乱顺序填写上1至25的25个数字。

训练时，被测试者用手指按1至25的顺序指出数字位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。所用时间越短，注意力水平越高。

通过舒尔特方格训练，不仅可以培养注意力集中、分配、控制能力，拓展视幅，加快视频，还可以提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。

二、用极大的兴趣来鼓励自己，提高专注力。

兴趣越浓做事的专注力越高。

俄国诗人普希金常用“忘记了世界”这句话来形容他读书时专心的程度。

三、用良好的习惯来支持自己的专注力。

拿读书为例，一旦养成了专心读书的良好习惯，每当你捧起书本，精力就会自然而然的集中起来。

四、用科学的方法来调动自己的专注力。

读书时出现走神分心现象是难免的，克服的办法是诱使大脑集中精力进入专注的状态。

居里夫人读书走神时，就马上做代数习题，几道题演算完毕，大脑恢复了专注，再马上转入其他研究。

演算难题、边读书边提问、自问自答、抄写一段文字等都能有使大脑集中起精力。

五、养成良好的睡眠习惯。

睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

六、学会自我减压，适时做一些放松运动。

工作学习负担过重、心理压力过大等造成高度的紧张和焦虑，也会导致专注力低下。

7.有效提高大脑思维辨别力的办法

一、个人头脑风暴法。

要通过不同角度，把所有问题都罗列出来。

正向思维、逆向思维、反复验证多角度侧面完整地考虑问题。

二、六顶思考帽子法。

从六个角度思考一个问题。

蓝帽，代表管控。管理思维过程，安排思考顺序，分配思考时间。

白帽，代表信息。充分搜集数据、信息和所有需要了解的情况。

红帽，代表感觉。释放情绪和了解感受。

黄帽，代表价值。集中发现价值、好处和利益。

黑帽，代表困难。专注缺陷，找到问题所在。

绿帽，代表创造。专注于想点子，寻找解决办法。

8.关于超级记忆法的训练方法

一、超强记忆法的步骤。

第一步：要给记忆力插上想象的翅膀。

比如有两幅图画，要通过一定的想象力编一个情节，如何将这两个图画连接起来。

例如其中一幅是“白云”，另一幅是“手机”。

这两个毫不相关的词语，如果单独记忆很容易忽略或弄混顺序。

假如，通过想象力编造这么个情节，“我们在白云下拿着手机打电话”，

这样便可以提高记忆效果，但这个联系实在太过普通，很容易忘记。

我们在什么下打手机？我在白云下做什么？容易弄混。

因为这个普通的情节对两个词语产生的连接不牢固。

如果想象的是“天空飘来一朵白云，突然从白云上下下来手机雨，而且还都是最新款的你喜欢的某款手机，其中一个手机还砸到你的头上，居然没坏，还非常好用”，这样的记忆效果又会强很多。

要使这种词语间的连接牢固，我们想象的情节越是荒诞、可笑、不可思议，我们就越容易记住。

如果再加上自己的感觉、触觉、嗅觉等感官因素，则会记忆的更加牢固。

第二步：给记忆的词语架设连接的桥梁。

如果记忆的不是图片而是词语，那也可以通过想象力给这两个词语架设一座连接的桥梁。

为了更形象的记忆，我们可以先把对应词语的图像在脑海中还原出来，然后再通过想象力将脑海中的图像连接起来。

例如，“帽子”和“钥匙”这两个词语，我们可以想象帽子上放着一个钥匙，但这个也太普通了，桥梁不够牢固。

而如果我们想象一个巨大的钥匙，戴着一顶小丑的帽子跑到你前面，这样记忆效果就能好许多。

刚才我们记忆的词语是有具体事物的，能够有具体的图像对应，而我们日常学习和记忆中，常常会遇到一些抽象的词语。

比如，“逻辑”、“思维”等等，这时应该怎么想象呢？

其实也很简单，我们可以使用替代法。

比如“逻辑”可以想象一个在验算数学公式的学者。

因为数学验算最基本的就是“逻辑”。而“思维”可以想象一个高速运转的大脑。

通过想象，在这两个词之间加设一个连接桥梁，就是一个学者在验算数学题，他的大脑在高速运转。

第三步：记忆力跟体力一样，也需要进行训练。

想象力和词语转化图像的能力，一个是基础，另一个是基本功。

要想记忆的基本功练扎实，则需要进行日常的基本训练。

下面介绍几个比较实用的训练方法：

1.身体部位定桩法。

从头到脚明确自己身体的几个部位，用自己的身体做桩子。

在记忆某些事物的时候，我们把要记忆的事物跟我们的身体对应的部位关联，

加上相应的感觉，那么记忆效果会更加深刻。

比如，要记忆“篮球”这个词语，假设对应的是自己的眼睛，我们可以想象

一个篮球打在眼睛上，打得自己眼冒金星，这样记忆效果会非常好。

再比如，喜欢的食物有10种，看大家能不能记住：

1、核桃；2、木耳；3、鸡蛋；4、胡萝卜；5、玉米；6、大豆；7、南瓜；8、牛奶；9、小米；10、鱼。

只需要做些身体的动作，连顺序都不会乱瞬间记住。

核桃——摸摸头；木耳——捏捏自己的耳朵；

鸡蛋——揉揉眼睛；胡萝卜——捏捏鼻子；

玉米——擦一擦嘴巴；大豆——摇一摇脖子；

南瓜——耸一耸肩膀；牛奶——揉一揉肚子；

小米——拍一拍大腿；鱼——跺一跺脚。

2.记忆宫殿法。

想象出一个房子，最好是自己熟悉的房子。

如自己的卧室、客厅等，把里面的家具摆设作为桩子。

或者想象你熟悉的一条路线，比如学校旁边的街道，自己上下班走过的路线等等。

我们可以把街边的店铺、景物作为桩子，按照进行街道的顺序和线路，编上相应的数字。

3.数字定桩法。

我们可以将1至100的每个数字，设定一个图画建立数字桩。

可以通过象形、谐音方法建立，比如1像铅笔，16谐音为石榴等。

这个比较有用，在记忆三十六计、百家姓、弟子规等古文时使用会起到神奇的效果，常常让你过目不忘。

除数字桩外，还有汽车桩、字母桩等其他桩子，基本大同小异。

记忆的桩子建立起来后该怎么使用呢？

按照第二个步骤的方法，把要记的东西定在桩子上就行了。

因为桩子是固定的，你想到桩子利用做好的串联就能想到要记忆的东西。

二、超强记忆法的训练及运用。

完成上面基本步骤，也就奠定好了超强记忆的坚实基础。

接下来便是加强训练，熟练运用。

可以选择一些自己感兴趣或对自己学习有用的内容来练习、强化记忆法。

比如：

1.可表演的记忆。

扑克顺序记忆、无逻辑词语的记忆等等。

2.记忆单词。

给需要记忆的单词设定一个图画，尽量让这些图画和要记忆的单词有一定联系，这样可以更方便我们对关联单词的提取。

建立图像可以用谐音、拼音、编码、熟悉单词等等。

例如，moustache，胡子，分解为“mous(e)+ta(他)+che(扯)”，就是老鼠扯他的胡子。

这样一个图像就建立起来了。

记忆法可以从音、形、意三个方面进行编码，如果能够熟练掌握这种方法，记什么东西都很快。

再比如英文单词change（改变），它的写法恰好是“嫦娥”的汉语拼音，

所以记忆时可以将这个单词与嫦娥联系在一起——每个女孩都想change得和嫦娥一样美丽。

3.记忆文章。

首先要熟读文章，熟悉文章的内容结构及词句，并且理解文章的意思。

然后给文章的每个段落或每个句子设定一个关键词，把关键词转换为图像。

通过想象将这些关键词链接起来，编成故事或者定在自己建立好的桩子上。

4.具体的学科。

我们学习记忆法大多是为了记忆自己的学科知识。

跟前面的记忆内容一样，这也需要我们把学科的一些常用词语、公式、人物等转换为图像，然后固定下来，以后需要记忆的时候，直接用图像串联或者定在桩子上。