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1.牛面式（Gomukhāsana）
建议使用辅具：瑜伽伸展带
用处：打开腋窝，观察胸腔后方相扣的双手，帮助打开胸腔
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2.下犬式（Adho Mukha Svanasana)
建议使用辅具：瑜伽垫、瑜伽砖
用处：从双手到臀部，从脚跟到臀部的方式去伸展身体
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3.仰卧束角式（Supta Baddha Konasana)
建议使用辅具：瑜伽垫、抱枕、毛毯、瑜伽砖
用处：打开胸腔，让其朝向各方伸展，增强腹部盆骨的血液循环
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4.桥式肩倒立（Setubandha Sarvangasana)
建议使用辅具：瑜伽垫、抱枕、毛毯
用处：放松肌肉缓解颈部紧张，强健脊柱
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5.倒箭式（Viparita Karani）
建议使用辅具：瑜伽垫、抱枕、毛毯
用处：通过上体背部、脊柱、脊柱肌肉和收紧腹部的方式来扩展胸腔
以上这些体式都有助于打开我们的胸腔，胸腔的打开对瑜伽练习的好处不止一点点，你觉得哪点好处对你来说最好呢？
