又是周六，小儿练跆拳道，我开始自己的健身计划！按照私教第三节课的项目练习。
先拉伸，做准备运动！一是旋转膝盖，四个八拍。活动手腕，脚腕，四个八拍。然后做腿部拉伸，旋转腰部左右各四个八拍。最后上跑步机慢跑七八分钟，充分活动开手脚！
做踏板操一组，上踏板时呼气，挺胸收腹！左右脚各28次。
水球抛掷一组18个，深蹲，全身重心在脚后跟上，水球高高抛起，蹲下接住，记得膝盖不能超过脚尖，上身挺直，收腹！
第三个动作是抛沙袋，深蹲，双手抓住两角，手腕用力，把沙袋撂倒前臂上，然后再撂下去，一组18个。
这三个动作是一大组，连续做四组。这组动作，有心肺练习与腿部，背部，手臂练习！
然后是卷腹练习，前几次都说过，大家可以参考《第一次健身私教课》《第二次健身私教课》，不再赘述！
按流程，这两大项做好之后，要在跑步机上慢跑40分钟，注意一定要慢跑40分钟以上，燃脂效果才好！
今天说的是，我在练习中，出现了一个严重错误：做第一大组运动时，四组做下来时，突然心跳加快，想要跳出嗓子眼了，眼前一黑，我想 把头抵在私教室的墙上，嘴里还与会籍顾问说着话，就不知道什么了！
晕倒之前，我在想，可不能走啊，我要醒来！脑子在飞快的运转着，做了一个梦，醒来发现自己倒在地板上，会籍顾问帅哥守在身边，他急切的呼唤着！给我喝了几盅咖啡。
又一个帅哥过来问我是否是低血糖，我说不出话来。前一段确实是有点头晕，姐姐说我是低血糖，我犹豫一下，点点头。会籍顾问慧杰拿了两杯水让我喝下，感觉好多了，大家又把值班教练叫来。教练遣散众人，告诉我，你不是低血糖犯了，而是运动量太大，中间没有休息，心跳过快，大脑缺氧，就晕了过去。这组运动对心肺要求太高！问我的私教是谁，我说是女教练蒙蒙！她的强项就是踏板操，心肺功能是我们这里最好的！强度太大了！哦，我一直以为女的，强度小呢，看来我是错了！
因为与孩子同来，我感觉时间有点紧，跆拳道课是一个半小时，而我的这些项目下来得两个小时，还有洗澡半个小时。所以我有点紧张，压缩了期间的休息。还好，我年轻，晕倒很快醒过来，教练说黄金时代城的一个人，晕倒就再没有醒过来了！不过也不要怕，晕倒也是运动中常见的，他安慰我道！
给大家一个福利，教练告诉我的：如果要晕倒，立马跪下来，不要注意形象了，要命要紧。平板支撑式，小手臂支撑地，双手合十冲上，头不能低垂。这个动作使血液回流头部加快，能很快缓解心跳，解除危险！
晕倒后醒来，平躺在一个美容式的床上，教练让我抬高双腿，大力按压膝盖下的腋窝，边告诉我那样很快缓解心跳，然后拉伸我的腿，往头顶处按压。一会儿，我就感觉好多了。教练让我继续躺下休息会，起来时，一定要慢慢走。
我请教教练，我星期一想断食五天，只喝酵素，可以不？教练说，这种事，最好不要，身体素质好的，还有性格要强的，才可以！他的一个学员，身体素质好，断食七天，期间只喝水，不吃饭，实在饿了，吃一个苹果。教练认为那个人太偏执了，不可取！他只断食一天！
这次晕倒，纠正了我的一个观点，女教练并不弱，谁说女子不如男啊！
