今天我们一起来总结一下腿粗的原因。
类型一：大腿外侧突出型。
造成大腿外侧突出的原因是日常腰部两侧和核心无力，导致身体的重量需要靠腿来承担；如果你是这种体型，可以尝试加强腰部和核心的训练。
方法:动作一：站姿侧抬腿。身体自然站立，单手扶腰，脚尖内扣，靠着侧腹部力量，顺势带动下肢抬起；每天做 3 组，每组 12～15 次。千万不要靠惯性来甩腿，不然大腿外侧很容易抽筋。
动作二：侧桥身体支撑。
类型二：假胯宽腿型。对于有假胯宽的姑娘们来说，最重要就是改善膝盖内扣的问题。如果你是这种体型双脚自然站立，努力夹紧屁股，想象两只脚在往地面里钻，同时打开膝盖；你可以每天在刷牙的时候练习几分钟，10～15 个为一组，做到臀部酸胀就可以了。
类型三：下臀部发达腿型。
造成这类腿型的成因是日常核心和上臀部没有被激活，导致一直在用下臀走路支撑身体，可以通过提高对腹部和上臀部的感知弱化下臀部发力，来改善腿型。睡前动作：骨盆滚动控制
