掌控——开启不疲惫、不焦虑的人生（读后感二）

实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

精力管理——万事从零到一的终极秘诀。

第一章，世界500强公司高管最隐秘的忧患。这章主要说了那些看起来行动力强，很自律，敏锐，运气好，高效专注的职场精英们，他们工作再忙，节奏再紧张，运动从来都不打折扣，然而并不是都收到了满意的结果。

作者强调了柔韧性训练环节。以及“胖子核”就是外表看起来瘦，但体脂率超标的一类人。成年女性的正常体脂率范围是20%~25%，成年男性是15%~18%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%，心肺功能、血脂和血压等都容易出现问题。这类人群的最大特点，一般都是四肢匀称，腰腹肥胖，“梨型身材”。

如何在高强度的工作中保持持久的续航力？有人弹钢琴释放压力，但一天只有一个小时的“放下”时间显然是不够的。

如果使心态更平和，精力更充沛。显然不是单纯靠瘦身和运动就能解决的。

当我们健身时，我们想要的究竟是什么？

有的人觉得生活像一团乱麻，想通过调理自己的身体，让自己焕然一新。有的人觉得自己过于颓废，希望通过改变体重重获自信。有的人则希望通过对体能的不断探索，感知和拓展自己的能力边界，让生命有更多的可能。

“瘦身”这个词的本质意义，既不是“变美”，也不是“变瘦”，而是:实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。

拥有精力充沛的人生，只有对精力进行管理。精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；要相信认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。

什么是这个碎片化时代的核心竞争力？健康体适能！这个概念是美国运动医学会提出的:每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲生活，能积极应对突发身体状况。这个概念的核心词就是“精力”。精力包括身、心两个层面，包括体力、专注力、意志力等多个维度。

那怎样才算做到了精力管理呢？

主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。特别强调三个字“可持续”。

精力需要管理，需要规划使用，因为它在一定时期内是有限的，流动的，表现会有高低起伏。所以为什么训练最自律的运动员会最早出局？

“拼命三郎”反而过度训练使膝关节频繁受伤。而NBA运动员每天的训练时间并不比国内运动员多。他们的日常生活是这样的:上午早餐后开始训练，包括全队合练和之后的个人体能训练，下午回到自己的公司打理事务，晚上是家庭时间。每天只有一两次训练，这在很多人看来，是不可思议的——训练不够密集，怎么出成绩？

国内的专业运动员每天早操，上午训练，下午训练，晚上甚至还有投篮练习。经过每天不间断的训练，反而没有NBA队员的身体状况好，也没有他们的技战术水平高。这是为什么呢？直到作者去阿迪达斯全明星训练营后，才意识到两者思考问题的逻辑是完全不同的。

国内教练不断地强调速度，但是我怎么跑也无法超越之前的速度。（这使我想到:教孩子不要总是指出错误，而要教具体的方法。）美国的教练和我说:“你需要动脑，算算自己跑到罚球线一共用了几步，怎样用最少的步子、最少的消耗，正好跑到折返的位置再返回。一步也不要多，你要学会节省消耗和优化效率。”NBA球员不光是体能好，还知道怎样减少无用的消耗。所以在比赛时体力管理得更为合理，效率就更高。（不只是在运动中，生活工作中的每件小事，可能都需要这种管理，才能做到更有效率。）所以不是每天运动量很大，身体很疲惫就好。不是训练强度越大越好，科学正确的训练方式因人而异，用对了才会让人舒适经历复苏。科学化的运动方案才是让身体状态和精神状态变得更好的重要原因。

拳头收回来，才能更有力地打出去（我认为这叫“蓄能”）不会休息就不会工作。

超量恢复是运动学的基础理论，指的是运动员或者普通人在经过一次训练后，体能水平会逐渐下降，之后经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。