01 沉醉的生活
你可能经常会经历这样的场景：某一天上班，一路堵车，心情各种不好，还跟别人开了斗气车，回到办公室开会迟到被老板责骂，跟你竞争上岗的那个同事在会上提交了一份比你更加优秀的提案，不久后又收到来自客户的投诉要去救火，你带着各种情绪加完班回到家，看到孩子都晚上 10 点多了还在玩游戏，作业却还没开始做.....，你有没有一种要爆发揍人的冲动？
孩子可能觉得自己很冤枉，因为之前同样的场景，你也就说了几句，今天怎么就动手了呢？
你将这一天归为“心情不好”，下决心以后要随时充满正能量，但是，即使你明明知道不良情绪的坏处，当下一次情绪到来的时候，你越是提醒自己控制情绪，往往就越控制不住。这就是所谓的“听过很多道理，却依然过不好这一生”！
我们带着各种情绪开始我们的每一天，又不知不觉地按照各种习惯渡过这忙碌的一天。或许你在某一个夜深人静的时候，会突然对习以为常的事情感到迷茫：我为什么要牺牲自己兴趣爱好的时间而去加班？ 我为什么要习惯于每天等待来自上级的指令？我为什么每天要被迫处理来自市场和竞争对手的压力？...... 当你在竭力寻找答案的时候，或许这是难得的清醒时刻，但是天亮后，我们会依然投入到固有的生活循环中。虽然每天我们都醒着，但这样的日子犹如行尸走肉，因为我们的心灵处于情绪笼罩下的沉醉中。
最近，看过一本《十分钟冥想》[1] 后，我感触颇深，作者安迪·普迪科姆（被《泰晤士报》誉为全英最佳冥想导师）他告诉我们，正念冥想可以让你从沉醉中逐渐觉醒起来，也改变了我以前对正念冥想的错误认知，那么正念冥想可以解决什么问题？觉醒到底是一种什么状态？我们如何在“觉醒”中度过这一生？我都从书中找到了答案。
02 对冥想的误解
关于“正念冥想”，我是几年前从硅谷的冥想热潮开始认知的，据说正念冥想可以排解压力，工作更加专注，更神的是能够激发创新灵感，我自己也曾试过一段，当时的认知就是闭上眼睛打坐，然后数呼吸。但是不久就放弃了，因为花了时间，却并没有达到我想要的那种神奇效果。
看过《十分钟冥想》后，我才真正搞清楚了几个概念，也让我再次走上冥想之路，先来谈谈入门者可能对冥想的错误理解：
1、不理解什么是“正念”
一开始我们总喜欢关注到“冥想”本身，冥想来自于瑜伽和禅宗，其实就是打坐。但是往往忽略“正念”的含义，那什么是正念呢？
我们每天总会被大大小小的事情所困扰，我们会不断批判别人，也会纠结在一些事情上，这也是导致我们情绪的缘由，而正念正是改变我们这种日常思维的模式。
正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或批判。
由此看到，“冥想”只是形式，而排除一切道德判断，心在当下的“正念”才是关键，正念不仅仅在冥想中用到，而是在生活中的每一刻都可以用到，可以是正念行走、正念饮食、正念锻炼......
2、以为冥想就是深思
因为有一个“想”字，我曾以为冥想也是一种思考，与我们每天的反省混为一谈，由于思考总会给我们带来后悔、愤恨，甚至嫉妒等情绪，这与冥想的理念是相悖的，因此冥想恰恰要求我们不要进入思考。我们日常的思考总是关注我和其他人、环境的关系，而冥想是关注我和自己的关系，直击自己的行为方式、说话方式和思维方式。
3、以为冥想可以改变认知
就如本文一开始提到的，为什么同样的场景，我们会有完全不同的情绪？这明显不是我们认知能力的问题，而是我们的内心被所不知道的情绪所控制，正念冥想不改变我们的认知，它能做到的是让你觉醒，从而不再被情绪所控制。正念冥想看似改变了你的能力，也许是因为自我的“觉醒”间接导致的。
03 保持“觉醒”才是心灵的最佳状态
那么什么是觉醒？觉醒到底有什么用？这里有两个类比。
一个类比是蓝天。
我们都知道，天是蓝的，但是由于各种气候以及空气污染，我们看到的天不再是蓝色，以至我们已经习惯了没有蓝天。但是，你内心是清楚的，不管天上有多少乌云，背后的那片蓝天客观是存在的。
这就如我们的内心，本来是蓝天，但是因为各种情绪而笼罩着乌云，我们的觉醒就是要越过这些乌云，不论你遇到多大的事情，你应该知道：你本应拥有的蓝天，因为它原本就在那里！
另一个类比是湖水。
如果一切没有干扰，我们可以看到平静的湖水，即使湖水很深，你依然可以看到湖水的底部，这就是我们的“洞见”。
但是，现实中只要情绪开始波动，就如向湖水投入一个石头，当湖水泛起涟漪时，就需要很长的时间才能平静，我们的内心就是不断有石头投入的湖水，我们就看不清湖底，因而失去了“洞见”。觉醒，就是让内心的湖水平静下来，处于“澈澄”的状态，从而看到湖底深处而产生洞见！
04 个人修炼心得
我修炼十分钟正念冥想已经有一段时间了，也分享一下我的四点感受。
1、我们的内心往往是一团糟
当进入正念冥想后，不论你如何关注内心和呼吸，总会有各种想法跳出来，这让我感受到内心的湖水原来是多么的不平静。这引起了我的思考，这么多乱七八糟的想法引起的情绪，如果不加以管理和控制，它们将不知不觉地消耗了我多少的能量？把精力浪费在没有意义的情绪上，那就是浪费生命！将心灵澈澄，把有限的精力留给最关键的思考而不是情绪消耗上，这就是正念的魅力。
2、正念冥想需要修炼
“听过很多道理，却依然过不好这一生”，其原因是这些“道理”很多是反本能的，本能虽然让我们生存下来，但是时代的进步远远超过本能的进化速度，因此当前也有很多本能给我们带来了副作用。情绪控制就是一种反本能的事情，要抵抗本能，仅仅知道道理是没用的，需要象锻炼身体一般，每天通过冥想来“锻炼”心灵，从而让内心经常保持觉醒。
3、觉醒般的宁静正在成为一种享受
刚开始正念冥想的时候，总认为是一件额外的事情，虽然只有每天十分钟，但这毕竟是完全没有打扰的十分钟，也是十分宝贵的，但是做了一段时间就会发现，这种达到内心宁静的感觉正在成为一种享受，因为宁静才是持久的幸福，这也是积极心理学的理论。
4、融合生活
作者在《十分钟冥想》中提到，正念不仅仅存在于冥想中，而需要延伸到生活的方方面面，我也试着将正念引入行走、饮食、睡眠甚至工作中，除了睡眠效果比较好以外，其他效果还不太明显，或许正念冥想修炼还需要时间，在工作中，如果能通过正念达到“心流”的状态将是非常令人兴奋的。
05 一起来“健心”，让生命不再沉醉
达到持久的快乐是我们一生都在追求的终极目标，但是每当我们通过各种努力达到想要的目标时，我们总会发现得到的快乐是那么短暂而无法持久，当你踏破铁鞋无觅处时，终于有一天你会发现，原来持久的快乐就在于你自己的内心深处，在这里，有深层的宁静感，有一种富足和满足，不受任何外来情绪所控制，在这里，你可以洞察一切细微的变化，让你变得无比敏锐。
我认为心理学中有两个方法是我们生活必须要掌握的，一个是“ABC法则”，一个是“控制二分法”，具体概念大家自己百度。但是，没有经过正念的“健心”过程，这两个法则很难发挥出其应有的作用，还记得那句优美的祷告词吗？
上帝赐予我宁静吧，去接受不能改变的事实，
赐予我勇气吧，去改变我可以改变的事情，
也赐予我智慧吧，让我能分辨这两者的不同
现在，我可以明白：你并不是缺乏“智慧”去分辨可改变的与不可改变的事实，而是由于你处于“沉醉”中，缺乏“觉醒”的状态来分辨可改变的与不可改变的事实！
如果我们在生活中，心灵每一时刻都留有一片蓝天，这样的觉醒状态是非常令人振奋的，相信通过正念冥想你也可以做到。
我们很多人都有健身，但是绝大部分人没有试过“健心”，正念冥想就是这样一个“健心”的体验过程，如果你看了我的文章也想开始修炼正念冥想，推荐阅读《十分钟冥想》。
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参考文献：
[1] 安迪·普迪科姆，《十分钟冥想》，作者被《泰晤士报》誉为全英最佳冥想导师，比尔·盖茨大力推荐此书为冥想入门书
