在生活水平日益提高的今天，中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径，但中老年人的锻炼方式是否正确呢？他们在锻炼的过程中，又应该注意的哪些事项呢？
首先，中老年人健身运动应该合理科学，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，来设定适当的运动种类、时间和频率，并应明确运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或康复的目的。
中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。 因此，中老年人在运动的过程中，应特别注意一下4点：
1、避免心脑血管风险
在运动的过程中，忌负重、憋气。中老年人心肺功能的降低，憋气也会加重心脏负担，脑部压力，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。
另外，中老年人运动切忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而中老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
2、避免骨病危险
中老年人不适宜进行高冲击性的运动，晃摆旋转的动作，以及激烈的竞赛。第一，不论参加哪些项目运动，尽量避免高速的跑，跳的运动，由于中老年人骨骼的弹性降低，高冲击性的的运动容易导致骨折，挫伤的风险。第二，中老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。第三，在参加团体对抗性的运动中，如：篮球，应保持参与第一、比赛第二的巡台，切忌争强好胜，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。
3、注意保护肌肉组织
中老年人应当进行一些强度适中的力量练习。力量练习有效地防止肌肉流失以及肌力衰煺，增加骨密质， 改善肌肉功能增强关节灵活性，并通过合理的饮食搭配，可以降脂减肥。老年人在从事肌力训练时，每星期做2---3次即可。不过，在进行运动之前，最好还是先咨询医生的意见，了解健康状况，选择适合力量训练类型。
4、合适的运动节奏
在运动的过程中，切忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序渐进，切忌操之过急。
另外，中老年人应尽量避免过高强度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。当运动强度过大时，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。
最后，中老年人体育锻炼要进行合理的自我监控，其中脉搏的监测是最简易可行的方法。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等强度相当于最高心率的60%以下，即108次/分以下。这是一个负荷强度心率监测的参考值，因为影响因素很多，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反映联系来评价，同时对某些慢性病患者通过锻炼后的效果亦可向医生进行咨询。
