情绪故事

GROWTH ANALYSIS

  记录生活中的一个小故事，有一天阳阳的数学作业错误率高达40%，这在之前不曾有过，有几道题看起来都像是“粗心”造成，我检查完内心很“恼火”，但是还是平静的拿给他告诉他错的比较多，让他自己重新检查一遍并订正完再给我，随后我就退出他的房间，很快他也出来了，但是没有拿作业本给我，我问：“订正好了吗?”他自信的说“好了”，我说：“都订正了？给我看看”。果不其然，他只订正了第一题和最后一题，于是，我开始有情绪了，声音开始飙高，让他再去订正，如此订正了两三遍才订正完，整个过程我的情绪始终处于“责备”状态，还说“我生气的不是你做错了题，而是你的态度”。而阳阳也因为我的生气，责备而感到难过……

你是否有过跟我类似的情况？对孩子的行为，态度很“生气”，需要通过默念“亲生的，亲生的”来自我调节。事后，我一直在回想最近复习的认知行为疗法，ABC理论，然后问自己：我生气的原因是什么？是因为孩子做错题目还是我对做错题目这件事的看法，态度？

情绪故事分析

事后我一直自省，联系到近日所学，我知道了，在我“生气”的背后是因为我的根深蒂固的认知造成了“害怕，恐惧”，然后用“生气，责备”的情绪来掩盖实际的害怕。对孩子的责备，源于我的需求未获得满足。

从ABC理论上分析，A客观事实：阳阳数学题错误率40%，B我对这个客观事实的认知和看法：天啊，怎么错这么多，如果是考试这可怎么办？会不会就此成为了“差生”，成为了“差生”以后可怎么办啊？考不了好的学校，就不会有好的工作和和好的生活……C是我对这个认知所产生的情绪反应：害怕，无力，希望通过自己的“飙高的声音”去压制他“不认真”的毛病，于是生气呵斥，责备。

如果我没有学习，我也会觉得我之所以产生C不好的情绪是因为客观事实A，然后会想办法的去避免A的出现，去改变A，然而，A的改变并不是我能主动掌控的，因此我会更为“害怕和无力”从而产生更“严厉”的责备，亲子关系将更为紧张。其实我能够改变的是B，是对A的认知和看法，是的，我只需要调整：没有一个孩子能够永远保持优秀，错误率这么高，是发生了什么吗？是不是今天在学校做作业的时候有受其他事项的影响？是不是学过的知识太久没有复习所以忘记了？是不是……如果对B的认知调整，或许我当天的情绪就不会让孩子也感到害怕，我们的沟通也会更有温度了。

这就是ABC理论，有多少家长，多少人跟我一样陷入这样的思维怪圈里？为了有更好的情绪C总是想要去改变无法改变的或者说很难改变的客观事实A呢？

许多问题，其实不是客观事实的问题，而是我们对客观事实的认知看法问题，当我们面临现在生活中的许多问题时，我知道一些已经造成的客观事实已经无法改变，那么能做的就是去积极的应对。

我们可以经常用ABC理论自省，我陷入自我中心了吗，“你都不好好学习，我那么辛苦的为家庭操劳，为你辅导，你怎么能错那么多，怎么能不好好学习呢？——因为自己的需求没有被满足而责备孩子”我为什么会这样的想法和认知“作业错的多就会成为差生？学习不好就没有好的未来？”——寻找自己认知的根源，辩驳，分析。

心理学认知行为疗法里有一种技术叫：权衡利弊得失分析（afrog一只青蛙技术）也可以作为自己自省的方式：

A:does it keep me alive?(这个信念能帮我活着么?)

F:do I feel better because of this thought?(这个信念能让我感觉更好么?)

R:is the thought based on reality?(这个信念有现实基础么?)

0:does it help me with my relationships with others?(这个信念可以促进我的人际关系么?) G:does it help me achieve my goals?(这个信念能帮我实现我的目标么?)

是谁，偷走了妈妈的温柔？我的上一篇日志发在朋友圈，一个妈妈的评论：“中年人 生活不是一地鸡毛，就是一团乱麻，在迷茫中找到自己非常难,加油”道出了许多妈妈的现状，但除了这无法改变的一地鸡毛，更多是我们的不合理认知和信念。

非常认同一句话：心理学，是每个人都要学习的成功学。成功学并不是天天对着镜子喊口号：我能行，我很棒，而是从根源上调整我们的错误认知，从而改变我们的行为，持续保持积极正向的健康心理和能量。

愿我们用正确的积极的认知，继续保持做一个温柔而有方法的妈妈！