如何培养一种习惯？首先，你要知道人是及时享乐的，懒惰的，所以在习惯的养成中，会有一定的阻碍。
习惯的养成，首先会遇到反抗期，因为养成一种习惯会打破现有的舒适，让自己感觉到不舒服。这就是所谓的反抗期。在这个时期最重要的是启动习惯，要让他简单易行。比如说每天就读一页书，读5分钟英语，做20个扩胸运动。
反抗期过后，你已经会主动有了一些习惯。这个时候就要规范习惯。用执行意图和环境触发确保行为可持续也要做到允许自己失败，要有弹性。比如读一页书变成读半个小时的书，听5分钟英语变成半个小时的英语，做20个俯卧撑，变成做半个小时的运动，包括俯卧撑和仰卧起坐，扩胸运动等等，执行意图一定要明确，比如说早上起床之后做30分钟的运动，晚上9:00读半个小时的书，中午听10分钟的英语。一定要具体具体到时间地点。反抗期的时候，一定一定要允许自己失败，要有弹性。最重要的是让自己心安，不要有不安、厌倦和失败的感觉。
经过了不稳定期，你就进入了稳定期，进入了稳定器之后，你会产生一种由一种状态转变成另外一种状态的喜悦。这种喜悦会让你坚持一些时间，但是时间长了就会迎来下一个时期。这就是倦怠期。
产生倦怠期的以后，对于我们自己就应该采取点措施，搞点变化和奖励，手动的增强满足感。你肯定有你想要的东西和你喜欢的东西，但是你又舍不得买，总感觉好像不是很确定或者是没有理由买，太浪费，这个时候就可以用你坚持习惯来满足你的小要求，比如说读10本书，我就可以奖励自己一个手串儿，比如说做运动坚持30天可以买一双自己心爱的球鞋，比如说读30分钟英语坚持了30天，可以给自己买一个 iPad。
在此声明本文是一个笔记，原著为是静静教主。
