“每天步行1万步”之所以这么流行，是因为大家想收获运动健康。然而走的多不代表对身体好。想要靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面。
*看强度
对一般人来说，有效的步行锻炼应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
*看真正步
很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。
*看人群
不同人群走路的强度、速度也大不相同。儿童没有发育完全，更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。青壮年步行锻炼要达到110~120步/分钟。老人走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分。
【“暴走”带来3大危害】
走路有益身心健康，但也要悠着点儿，否则可能走出一身病。
骨关节损伤
走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。
关节肌肉损伤
除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。
内脏伤害
走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。
✔如何判断走路强度
步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
