在生活中，为了健康、减肥等目的，我们尽可能挤出时间去锻炼，可一段时间后，发现根本减不下来，这跟运动回来后大量吃东西有关，甚至比平常吃的还多。
科学实验证明，所有被我们道德化的东西都会受到“道德许可效应”的影响，比如：和那些记不起做过善事的人比起来，有行善经历的人在慈善活动中捐的钱少60%，因为他认为自己已经做过善事，道德许可他可以少捐钱；如果某工厂经理近期做过善事，就更不会花钱去减少工厂造成的污染，也是同样的道理。
如果你去锻炼了，说自己很“好”，没去锻炼说自己很“坏”，你可能今天去锻炼了，明天就不去了。如果你想减肥，平日若没有锻炼，你可能会注意饮食健康，但如果你去锻炼了，就可能大吃大喝一顿，因为你认为自己锻炼了，并以此为傲，自己应该得到一些奖励。
这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为：纵容自己就是对所获成绩的奖励。我们忘记了自己的真正目标，向诱惑屈服了。
“道德许可”最糟糕地就是，它让我们相信，放弃节食，打破预算等一些不良行为都是对自己的“款待”，这是很可怕的诱惑力，能把你“想做的事”变成“必需做的事”。
我从今年元旦就计划减肥，按计划每周出去锻炼三次，可坚持到现在发现，我几乎一点没有减下来，回头反思一下自己的经历，某些方面的确有待改进。
当我每次锻炼的时候，基本上是知道自己大致消耗了多少卡路里的，所以每次回来后，我就觉得自己有权利多吃些自己喜欢的东西，锻炼成了自己放纵的许可证。
正确的做法应该是，把锻炼看成自己完成减肥目标的必要手段，而健康的饮食是另一个独立手段，它们是不能互换的，即使一个取得成功，另一个也不能放松要求。
不能把锻炼当成完成目标的本身，不能认为今天的运动完成的很好，值得称赞，就忘记了减肥的长远目标。
