今天呢，我们来看一下，怎么样体验情绪呢？当它来的时候，我们怎么做才是体验情绪呢？我用什么方式才能更好的体验它呢？

其实老天爷知道我们人类这种动物，是很容易有情绪的，所以在一开始时候就设计了三种天然释放情绪的方式，猜猜看第一个是什么呢？是你生下来就会的，对了就是哭。

那怎么哭才更有效果呢？让气从丹田，也就是肚脐下方的位置发出来，老祖宗造过这个词“撕心裂肺”、“嚎嚎大哭”那这些词，都是表达我们在哭的时候，把气从我们身体中释放出来，震动我们的心肺。找一个没人的地方大哭一场，这就是一种很好体验和释放情绪的方式。

可能有的人认为哭很丢人，很丢脸，其实真正内心有力量的人，才敢承认自己的脆弱，一阴一阳为之道也。

第二种呢，天然的方式，就是笑

很多人说，这还用教吗？笑不是很简单吗？在广州一个论坛上，中国笑聊第一人，有一个老师分享了自己笑疗法，通过笑可以治病，，说自己用笑这种方式治愈了很多癌症病人，虽然事情的真实性没有办法去考证，但是她分享笑的方法，确实可以打开我们的胸腔，腹腔、口腔，让丹田之气通过笑，直接得到释放，所以笑一定要学会哈哈大笑，这样才能让情绪的能量流动和释放。

第三种，天然释放和体验情绪的方式叫做梦，

你可能没有想到吧，做梦是潜意识非常有效释放情绪的一种方式，也不是后天学来的，而是老天爷先天给我们的一种设计，当你的内在积压了很多某种情绪的时候，我们的潜意识会常常用梦的方式去释放这样一些情绪。

比如，我一个女性朋友，经常在梦中暴打她的老公，这就是一种用梦的方式释放情绪自己积压情绪 方式，我就，问她是不是在生活中是一个非常压抑，喜欢委屈自己的人，听完这句话就开始泪流满面，因为在她和她老公的关系中，她就是一个委曲求全的女人，非常退缩，不敢说出自己的心里话，于是她真实中的很多情绪，就被积压在愤怒中来，然后梦通过这种方式，帮助她释放这种情绪。

这就是三种天然释放情绪的方式，如果有兴趣可以关注一下有重大情绪体验的梦。

还有哪些方式呢？

那么我们在之前也说过，情绪实际上是一种能量，既然是能量就是可以转化的，

第一种方式：

文字的方式转化和释放出来，比如说写日记，很多女士都会用这个方法，当有情绪或者不开心的时候，找一个安静的角落，给时间和空间和自己在一起，放一首伤感的音乐，开始写，这个时候不用管什么修辞手法，文采等等，可以直抒胸臆，甚至还可以写一些骂人的脏话，能解恨就可以。心里想到什么就写下来。

因为这个时候我们是和自己在一起，不用计较，完全接纳自己当时的那个状态，写完之后也不用给别人看，写完之后可以留在那里，三天之后再拿起日记看一看，也许你自己都会觉得好笑。

当时自己怎么会这么钻牛角尖呢？当时的自己怎么会这么固执呢？当时的自己怎么会这么负面的思考问题呢？在这个过程中会对自己惯有的思维模式和行为模式有所觉察，那么下次遇到类似的事情和情绪，还需要做相同的反应吗？

可以走原来的那条路，也可以尝试走新的路，也许那条新路你不是很熟悉，所以走起来会觉得不自然，但是走着走着就会有更多的习惯了。

除了写日记的方式呢，也许还可以在微信朋友圈中，表达自己的情绪和感受，当发出一条不开心的朋友圈时，就会有很多朋友在下面留言、点赞、问你怎么啦，心情不会要不要请你吃饭呀？看到有这么多人关心的时候，瞬间情绪就开始有了转变，能量就开始改变了，不会一直沉溺在这个情绪中，好这是我们后天处理情绪的第一个方式，文字。

第二种，后天处理情绪的方式——声音

声音本质是什么？波段和频率，通过声音也可以帮助我们安全有效的释放情绪，用唱、喊、吼、骂、叫这些方式转换成声能，所以有些人情绪不好的时候，会选择去唱KTV，当歌词的语境和自己的心情相符合的时候，比如为什么受伤的总是我，爱上一个不回家的人，冲动的惩罚，内心的情绪也会迅速被释放。

除了叫、吼、喊，如果要骂人的话应该怎么骂？不是在你的关系当中骂，而是选择自己处理情绪的时候去骂，所以在骂人的时候，是在自己一个人处理情绪的时候去骂，而不是真的跑到他面前去把他骂一顿，

除了刚才这些呢，还有一种对女人最重要的方式，你们猜叫什么？

对了叫做倾诉，当我们选择把心事和情绪告诉其他人，分享和别人的时候，情绪的能量就开始流动起来了，有的时候心情不好，拿起电话给闺蜜噼里啪啦的讲了一通，讲完之后，虽然什么问题都没有解决，但是心里变得好受多了，情绪堵塞的能量已经小了很多，对吗？

所以倾诉是对女人来讲一种非常重要的释放情绪的方法，你要找到一个值得你信任的朋友，找到你的闺蜜，然后有什么事情记得说出来，不要堵在心里。

有的人应对关系的方式就是冷战，闷在心里，可是他的心一直在算账，今天发生了什么事情，他得罪了我，明天又出现了什么样的事情我很不开心，前天对方又做了什么事情让我觉得很不舒服。

这些东西他从来没有跟对方去沟通过，然后就全部压在心里面，一直在算账，一直在记录那些负面的情绪，等到这些情绪积压到一个点，实在忍不住，啪就会爆发出来，那这个时候呢？情绪爆发的时候，无论你说什么，在对方看来都变成了指责和谩骂，因为那个时候我们的情绪是没有办法真正理性的控制的，也就是我们经常讲的垃圾箱已经满了，

所以在平时呢，学会去倾倒垃圾箱，学会沟通非常重要，当我们有情绪的时候，我们可以选择告诉对方。

在亲密关系中间，分享脆弱很容易受伤，这意味着什么？把伤害自己的权利交给了对方，

可是就算是会受伤，当我们也依然选择去分享脆弱，因为在亲密关系中，当你把内在真实的情绪和感受告诉对方的时候，心和心才可以连接，而能量和情绪也可以开始流动起来。

这是跟大家分享的第2种比较主要的方式，把情绪的能量转换的方式就是声能

好，第3种方式，我们可以把情绪的能量转换成的动能，什么叫动能呢？也就是通过运动的方式。

情绪往往会让身体处于一种特别僵硬的状态，于是呢，有一些孩子，当他们的身体中储存了非常多的情绪的时候，会自发的用一种非正常的方式自发的释放出来，用一些手法，比如说打桌子踢门等等，甚至会拿头去撞墙，这些方式都具有破坏性，但是他们确实是运用动能的方式把情绪安全的释放出来。

没有破坏性的动能是什么呢？

是的就是运动，特别是户外运动，当你有情绪的时候，通过这个运动方式，让情绪可以流动，尤其对男士来讲，非常非常的有效果，为什么呢？

因为以上所讲的所有的方式，几乎都不太适合我们这个国家的男人，因为中国文化的影响，所以我们很少有男人会去哭，去倾诉，去写日记，好像他们没有办法做出来，他们喜欢硬撑，也不能够去呈现脆弱（刘德华歌曲）

因为我们文化对男人的要求，就是刚强的，勇敢的，坚硬的，

所以对他们而言，比较安全的，能够体验和释放情绪的方式就是运动，

如果你是妻子的话，那你一定要建议你的伴侣，找一个他喜欢的运动项目，不光是对身体有帮助，更重要的是，更重要的是帮助他去释放身体中的一切，他知道或者是不知道的一些隐性的情绪。

好，我们总结一下，给大家分享了，如何去真正有效的去面对那些所谓的负面情绪，他分成4大部，第1部叫做觉察，也就是当情绪发生的那一刻，我就开始觉察到我们有情绪，

第二，接纳情绪的发生，也接纳那个有情绪的自己，

第3个部分叫做体验，天然三种方法，还有除此之外的一些其他的方法，

第四，关照所谓关照，就是让的情绪对我们的影响力越来越小，把它给推远，抽离出来看到更智慧的自己，这是关照。这是我们今天讲的如何去面对的处理方法。

中庸中有句话《中庸》说：“喜怒哀乐之未发，谓之中，发而皆中节，谓之和。”中国文化的最高境界是中和，什么叫喜怒哀乐之未发呢？我们刚刚讲的都是情绪发生之后怎么做，假如我们的觉察能更深，更早的话，在情绪发生之前就能觉察到。

在息怒哀乐发生后觉察，在喜怒哀乐发生前觉察