离婚后，情绪高涨。可能会有一种解脱的感觉，甚至可能有友好分手后的友谊，但通常会有悲伤，一种深深的失落感，也许还有一些愤怒和怨恨。

当你的整个世界都崩溃时，你很想找人来责备。

你可能会责怪自己，或你的前配偶——甚至根据你的心情在两者之间交替。

你提出了完全没有帮助的替代方案和假设：“如果我没有做过 X，或者如果我尝试过 Z，我们就不会走到这一步。”

如果你不尝试咨询，你想知道这是否会挽救你的婚姻。如果你真的尝试过，你会想如果早点去会不会成功。

我们寻找要责备的人，因为责备是相对舒服的，即使我们责备的人是我们自己。

“你知道研究中是如何描述责备的吗？一种消除疼痛和不适的方法。” —布蕾妮·布朗

但责备是处理我们正在经历的情绪雪崩的临时解决方案，从长远来看，这不是一个富有成效的策略。从长远来看，承担责任（并了解前任伴侣的责任程度）是一种更健康的心态。

有些婚姻从来就不是注定的

当我们谈论婚姻如何结束时，我们会迅速收集通常的嫌疑人：金钱问题、不忠、缺乏承诺等等。

但我们不能忘记，有些人一开始就没有结婚的打算。

事实是，糟糕的关系每天都会变成糟糕的婚姻。

当两个不相容的配偶分手时，不相容并不总是随着配偶双方逐渐分开而随着时间的推移而发展起来的，有时它从一开始就存在。

当我们喜欢一个人时，我们很擅长忽略不相容的重要迹象。我们在地毯下刷它们并用蹩脚的借口解释它，隐藏在我们相信爱可以征服一切的背后。

爱并不总是能战胜一切（更不用说情欲了）。

总有两个人负责维持一段关系

根据 Gottman 博士和罗伯特·莱文森 (Robert Levenson) 的研究，幸福和稳定的婚姻与不幸的婚姻之间的区别在于积极与消极互动的比率。

“那个“魔力比”是 5 比 1。这意味着，对于冲突期间的每一次负面互动，稳定而幸福的婚姻都会有五次（或更多）正面互动。” —戈特曼研究所

虽然冲突在任何关系中都是不可避免的，但你处理冲突的方式，以及你不在冲突中时的互动方式，都会产生很大的不同。

如果一段稳定而幸福的婚姻需要每 1 次负面影响有 5 次正面互动，那么配偶双方都有责任争取达到 5 比 1 的比例。这并不意味着你必须数数，它只是意味着你必须意识到幸福的婚姻是你的责任，就像你的配偶的责任一样。

长久的婚姻需要强大的力量

询问任何在一起超过 30 年的夫妇，他们可能会告诉你这并不总是一帆风顺。

他们可能会告诉你，有时会出现脱节的情况，有时配偶一方不得不收拾情绪上的懈怠，并给予另一方继续前进的力量。

如果他们是诚实的，他们可能会告诉你一个配偶觉得他或她不能继续下去的时刻，以及另一个如何将婚姻扛在他或她的肩膀上并让他们两个都过去。这通常是一种临时解决方案，没有人能长期独自将婚姻扛在肩上。最终，平衡需要恢复，这就是稳定、幸福的婚姻闪耀的地方：当夫妻双方都知道如何感谢彼此的努力，并且无私地在对方最需要的时候接他或她。

我们倾向于变得舒适和懒惰

作为人类，我们很想变得舒服，并认为我们所爱的人是理所当然的。

我们变得如此习惯有人在我们身边，以至于我们开始采取我们不会梦想与其他人在一起的自由。我们将合作伙伴视为自己的延伸，只有上帝知道我们并不总是以最大的善意对待自己。

我们以“诚实”的名义说伤人的话，忘记诚实并不总是意味着不加过滤地说出想到的任何事情。

我们试图控制我们的伴侣，因为我们认为爱他们意味着我们总是知道什么对他们最好。

我们把我们的合作伙伴当作情绪垃圾箱，相信他们有责任吸收我们觉得自己无法处理的任何和所有情绪。

我们不再努力。我们陷入了“夫妻斗争”的心态，而忽略了争取 5 比 1 的积极与消极互动比率。

有时事情就糟透了

如果责备是释放痛苦和不适的一种方式，那么我们责备的倾向可能来自于无法忍受痛苦和不适。

当我们迷失和困惑时，当我们仍然因离婚的比喻性打击而头晕目眩时，我们还不知道是什么打击了我们，责备是一种本能的反应。

痛苦地坐着不知道出了什么问题太不舒服了，我们需要确定性，所以我们责怪。我们找到了最简单的可能答案，并坚持下去，而不是面对痛苦和不适，因为知道这一切只是一团糟，而且很可能一个简单的解释并不能涵盖所有问题。

离婚的罪魁祸首到底是谁？

没有人，但对于身体和情感虐待的情况是安全的，你们每个人都有部分责任。

如果您受到身体或精神上的虐待，您所说或所做的任何事情都无法证明这一点。不要让任何人追究你被虐待的责任。

撇开虐待不谈，您可能需要治疗师的帮助才能清楚地了解您如何让您的伴侣失望，以及他们如何让您失望。一旦你看到这一点，就放下责任。

不要陷入质疑你可以做得更好的问题的螺旋中，或者如果你尝试过这个或那个会发生什么。吸取教训，努力在下一段感情中做得更好。

您可能已经学会了不要一开始就忽视明显的危险信号，或者更加努力地促进你们关系中的积极互动。

你可能已经学会了不要把你爱的人视为理所当然，或者当你觉得自己的心理健康受到某种损害（并危及你们的关系）时如何寻求帮助。

您可能已经学会了如何变得更加独立，或者如何为最需要您的人提供帮助。

您可能还学会了如何振作起来，掸去身上的灰尘并继续前进，尽管您刚刚经历了难以置信的痛苦。

你可能已经知道你是一个幸存者，你比你想象的更强大。

这些教训是有效且宝贵的，它们可以帮助您建立更美好的生活。