在数字时代，信息爆炸制造了太多，让我们分神的东西，让我们过度紧张，或者穷极无聊，导致注意力低下，脱离了注意力专区。

所谓厉害的人，遇到精神不在状态，Ta们会如何应对呢？

“能在不同状态下随意切换的人，通常也能控制不同状态出现的速度——虽然可能不是刻意为之，但的确是自然而然的过程——这些人通常能获得极大的成功。”

意思是，Ta们可以根据，当下要处理的状况，需要集中精力时，就全神贯注；需要有创意时，也可以天马行空。

这不就是我们梦寐以求的“超控大脑”吗？

在英国，有一位“超级妈妈”——卡罗琳·威廉姆斯，同时也是一位科学记者、编辑，还是英国广播公司电台制作人。在日益繁重的工作压力下，她经常会遇到，该专注时不能专注；想有些新创意时，大脑又停滞不前。

为了解决这个烦恼，她自掏腰包，先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，希望通过科学方法的干预措施，克服分心和压力，以获得长时间的专注力。

经过一年多的“注意力”探索之路，卡罗琳发现，注意力的最终状态是流动的。想要更好地控制注意力，关键在于学会，让大脑在专注和走神两种状态中自由切换，从而达到一种“心流”状态。

并且，她把一年多的所见，所得，所改变，汇编成一本书——《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》。这本书从注意力、控制焦虑、创造力、导航力、时间感知、数字感6个方面，分别阐述了我们运用大脑的方式，是如何改变了大脑的运作方式，从而改变了我们体验生活的方式。

当然，我们不能像作者一样，去体验各种“高精尖”的干预措施。但是，在这本书里，作者告诉我们，只要掌握了一些方法，我们还是可以，像她一样成为大脑的驾驭者。

接下来，我从注意力、创造力、控制焦虑3个方面分别讲述书中的部分内容。

关于注意力

“注意是心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来”

——俄罗斯教育家乌申斯基

注意力是人意识的具体表现，是把自己的感知，和思维等心理活动指向，和集中于某一事物的能力。

在现代的生活中，我们能够保持一定时长的注意力，好像越来越难。

比如说，本来打算用10分钟回复邮件，还是忍不住点击各种推送，等反应过来，时间已过去1小时；

说好的20分钟后，放下手机，准备睡觉，到你幡然醒悟时，发现时间已流失了俩钟头。

对于大脑来说，上述行为都意味着，大脑没有得到很好地控制。有一项调查显示，80%的学生和25%的成年人都认为自己有慢性拖延症。

心理学家蒂姆·皮切尔认为，无法集中注意力是人类心智的基本缺陷，所有人在不同程度上，都有可能存在类似问题。

虽说如此，不过我们还是想拥有多一些注意力，少一些拖延，该怎么办呢？

“定期休息”是帮助集中注意力的一种方法。

简单一点说，就是工作90分钟，休息15分钟。这个数据是经过，很多高效人士的佐证得出来的。

我们在集中注意力的时候，会用到一部分心智能量，所以要让大脑在一定时长的专注力之后，休息一下，为下一个“警觉周期”做准备。

不过，这里所说的“休息15分钟”，并不是指放下电脑，拿起手机，而是要达到完全放松。换言之，就是让你的视线脱离电子设备，进入现实环境中，像运动、冥想、听音乐、外出散步，都是很不错的休息方式。

由此我们可以看出，保持注意力，并非一味地沉浸在某一项事物，而是具有流动性。如作者所说，这可能是大脑的特性，它需要波动，也必定会波动。我们可以做的是，能够意识到大脑专注和走神的状态，并给予两种状态，足够的自由和空间。

关于创造力

生活中，我们总是强调做事需要专心，不要分心。然而，分心走神，真的一无是处吗？

有一些研究发现，有创造力的人多半爱做白日梦。偶尔神游一下，还是有很多好处的。

《怪异故事集》的作者——爱伦·坡，被誉为“侦探小说之父”，他曾说过，他的很多小说和诗歌就是来自他的梦境。

作者也在书中指出：最好能够在专注和走神两种状态中自由切换。

虽然“创意”是天才的专属词，但是我们如果能为创意时刻，创造更好的产生条件，同样可以做到拥有“创意之泉”。

去工作

换句话说，就是最大限度地利用，工作中的理性思维，直到出现瓶颈期，然后切断视觉信息传入。比如你在写一篇文章，遇到实在写不出的时候，可以闭上眼睛，将视线从外部世界，转到大脑内部的想法。

良好的心情

心情愉悦时，大脑中的前扣带皮层会更活跃。它能探测到每一种可能的方案，连微弱的无意识想法，也能觉察得到。

除此之外，还需要有一定的精神力量——动机，即你觉得停滞不前的那种“迫切”心态。还是以写文章为例，就是那种写不出来，会失去工作的紧逼感。

当我们的大脑开启了“白日梦之旅”，最重要的是，能够意识到自己在想什么。在心理学中，知道自己的想法被称作“元意识”。这个时候，虽然头脑看起来无所事事，其实是处于不自知的酝酿阶段，没准创意的火花就冒了出来。

关于控制焦虑

话说，关在监狱的两个囚犯，同时望向窗外，一个看到的是星辰，一个看到的是泥泞。

面对同一场景，为什么两人的表现会有如此大的差距？主要区别在于Ta们的思考方式不同。在心理学，这种差异称为“认知偏差”，即人们在无意识下所做出的假设。

消极的认知偏差，会使人们以悲观的心态，对事物进行评估，最典型的心理暗示：如果……会……。比方说，如果对方不回我信息，会不会是我做错了什么事？如果他没按时回家，会不会在路上出事了？……

著名作家道格拉斯·亚当斯曾说：你无意识下做出的假设，只会让你陷入麻烦和混乱。

有一项针对8000人的研究数据显示：即使轻微的焦虑，也会使因心脏病导致死亡的概率增加29%，死亡癌症的概率增加41%。

作者卡罗琳说：如果我们想要战胜焦虑，关键在于控制注意力，学会在环境中寻找积极事物，而非消极事物。

“笑脸点击”是作者接受认知偏差训练中，最省时，最有效的一个方法。

操作很简单，就是通过屏幕点击众多“生气脸”中的，惟一一张笑脸，熟练之后，每天只需5分钟，就可以完成该训练。

长期以往，你就会把注意力从“生气脸”上移开，转而去寻找笑脸，形成一种心理习惯。

作者在书中说：抑郁之人无法想象自己摆脱困境的样子，因为他们的大脑只能想到困境。

而“笑脸点击”恰好弥补了这一缺陷。

总而言之，我们无论是想保持专注，还是想拥有创造力，“焦虑”都是这两大状态的“劲敌”。它不仅会分散你的注意力，还会让你的注意力集中在错误的地方。

总结

我们每天都在使用大脑，并没有像天天用电脑工作，那般轻松驾驭。相反地，它会偶尔给我们制造一些小麻烦。在《认知迭代：自由切换大脑的思考模式》这本书里，作者卡罗琳以自己为实验对象，解释了我们为什么需要走神，并且通过走神，帮助集中注意力，从而收获更多的“心流”体验，提升生活的满足感。