贺变丽 焦点解决中级十期 洛阳嵩县 坚持分享第245天 2019-2-11
前几天因为去北京游玩，除了读书和分享，约练一直没有进行。看到群里的伙伴们并没有因为过年而放弃约练，实在惭愧，昨天约练了三场，开启了自己年后的焦点学习模式。
什么是裹挟前行？就是看到团队里其他的人都在努力学习，你会不由自主地加入其中，在他们的带领下你会不断前行。在焦点学习中，每当我看到团队的伙伴们写的分享、讲的微课、读书打卡以及约练，我感觉有一种力量在吸引着我，推动着我坚持前行。独行快，众行远即是这个道理，如果没有团队力量的裹挟，我可能早就放弃了。
昨天上午与L老师和ZH老师在一起约练，我做了观察员，因为好几天没约练，找不到感觉，先做观察员让自己进入约练的状态吧。
L老师在咨询中先聊来访者的问题，聊透后用到了外化技术，并且非常成功。从找寻代表情绪的玩偶开始，一步步引导，给玩偶起名字，和玩偶对话，入角，去角，引导做得十分到位。来访者感觉外化技术特别神奇，困扰她多年的情绪也得以缓解。
第二场约练我做了咨询师，由暖场开始，试着让自己稳下来，由话题到目标，一步步慢慢走。告诉自己紧贴来访者，并用到了角色扮演这一技术，虽然不够纯熟，但来访者老师反馈这给了她一定帮助。
第三场我做了来访者，谈了学习焦点的困惑和自己遇到的困难，非常感谢咨询师W王老师贴心的共情和陪伴倾听，让我看到了自己的努力及需要改进的方面。学习和成长是个慢过程，不可能立竿见影。学习像登台阶一样，要一步步攀登，欲穷千里目，更上一层楼。
寒假还剩十天时间，有两次中级课和两次复训课，想看的书还没怎么看，利用这十天好好看看书。
收藏李老师的分享：外化技术
1.建立关系。
在用外化这个方法时，首先要和来访者建立良好的咨询关系，根据来访者带来的困扰，在情况聊得比较透的基础上，感觉到适合用外化时要和来访者进行商量，告知来访者外化是将人与问题分开来看，人是人，问题是问题是问题，在征得来访者的同意后再使用。
2.明确困扰。
用外化的前提是来访者带来的困扰适合用外化，外化比较适合于处理情绪，如焦虑、抑郁或遇到的困难等。来访者带来的困扰是他的情绪问题，这个情绪有时是遇到一些问题时会出现，有时没有遇到具体什么事情的时候可能也会出现，会给当事人工作或生活带来烦恼，这个情绪似乎困扰他有些时间了，带着这份觉察与希望改变的愿望，他开始了心理学的学习，在这个学习的过程中，其实他自身也发生了很大的变化，这样的情绪状态比之前要好了很多，但是他想把情绪管理的更好。
3.外化运用。
在基本的情绪状况聊的差不多时，就用外化让他和问题分开来看，找一个玩偶代表他当下的情绪，并给起它个名字，让他对代表情绪的玩偶进行感受以后，与他就困扰他的情绪进行了详细的聊，如情绪出现的时间，他是怎么和它相处的？这种情绪的到来给他带来的意义是什么？为此他都做过哪些努力？都有谁看得到？会对他说什么？希望接下来怎么样？当聊的差不多的时候让来访者入角，让来访者站在情绪的角度去感受主人刚才都说了什么?对主人说的这些它会有什么样的感受？它的到来是做什么的？和主人是怎么相处的？它希望主人有什么样的改变?当主人变成什么样子以后它就会远离主人?最后在再去角，恢复到主人自己本身的角色，从主人的角度再去感受他和情绪之间的关系，通过过这样入角、去角的体验，来访者的对情绪就会产生不同的感受。来访者在进入角色自己代表情绪时，感受到了这种情绪给自己带来的是什么，慢慢的接纳了这种情绪，自己的情绪状态的评量打分也从刚开始的分值较低到结束时相对较高的分值。
