睡眠革命

成人睡眠周期：1.5/H

每天标准为5个睡眠周期，7.5小时

儿童标准睡眠6-7个周期，最少6个周期，9H以上

洗脸的地方用黄光，放舒缓音乐，在洗漱间提前进入睡意模式

睡觉前3小时吃饭，不能喝太多水睡觉，以免夜尿影响睡眠质量

卧室的温度调低，更有利于进入睡眠，18度-20度

睡前减少使用电子产品

特别提醒：睡觉前半小时放下手机，不要在床上看视频或刷手机到睡觉，

允许用助眠软件在床上听轻音乐

中午睡觉是身体与地球平行，平躺也行

侧卧是最好的睡觉方式，往经常用手的反方向侧睡最好

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 《睡眠革命》丨NOTES
    本书讲了什么 英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其创造的R90睡眠方案，颠覆八小时健康睡眠的传统定...
    少穻阅读 1,676评论 0赞 28
  • 《睡眠革命》：如何改善自己的睡眠习惯
    修复睡眠的十个关键指标 [1]昼夜节律 昼夜节律是内置于人体内的，我们无法摆脱昼夜节律，我们的作息也应该遵循昼夜节...
    菜溜溜阅读 657评论 2赞 2
  • 《睡眠革命》笔记
    睡眠革命 [英]尼克·利特尔黑尔斯 时钟在嘀嗒——昼夜节律从目前来看，睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的，是一...
    EndurerAmer阅读 749评论 0赞 1
  • 病入膏肓的青春一
    就是这个暗黄得略有情调的灯光。孔婧觉得特有安全感。把手提包一扔，鞋子一脱，沙发上一躺。 凌晨两点半。 倦意席卷而来...
    弥米儿阅读 382评论 0赞 1
  • 迪丽热巴夺奖：因为我红，所以我要被黑
    1 昨晚，万众瞩目的金鹰节过去了，迪丽热巴获得了最受观众喜爱的女演员奖。继唐嫣之后，迪丽热巴又一次夺得了桂冠。 遥...
    海角七号地阅读 2,559评论 16赞 26