如果我们用胳膊举哑铃，持续坚持一段时间，就可以看到胳膊上肌肉线条的明显变化，这种变化是直观的，清晰可见的。但你知道吗，对于我们的“大脑”，也同样存在着“健脑操”，这些健脑操会让我们的“大脑”在物理上变聪明。持续坚持这些健脑操，在时间的复利下，可以提升生存竞争力，从而实现进步，甚至是跃迁。

健脑操一：运动

运动不仅仅局限于让身体变健康、让体型更好看。运动的更大意义在于健脑，使人的大脑长出更多的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。运动可以让人的大脑长出新的神经元，但是这些新的神经元需要经过发育，长出树突和轴突，才能形成真正的神经细胞。所以让大脑变聪明的关键不仅在于运动，还在于运动之后的活动安排及环境刺激。那么什么样的活动安排和环境刺激才能让运动最大化地发挥健脑的功效呢？最佳的安排是在运动后的1~2小时内进行需要脑力参与的活动，比如，阅读、解题、背记、写作、编程等；或者是一些需要复杂技巧的体力活动，比如，舞蹈、钢琴等；或者去参加不同以往的社交活动，比如，接触新的人和事物等。通过这些调动脑力的活动，最大化的发挥运动的健脑功效，让我们在习惯的改变和坚持下，不知不觉变聪明。但是，绝大多数人的硬伤在于，运动之后更加容易让某种疲劳心理、奖赏心理占据上风，而没有主动学习的觉知，倾向于去做一些娱乐放松的活动，而错过了健脑的最佳时机。如果我们能在运动之后，保持主动学习的觉知，我们就会抓住变聪明的机会。

健脑操二：冥想

科学研究表明，通过集中注意力的冥想练习，人的大脑皮层表面积会增大，大脑灰质会变厚，这意味着冥想会让我们变得更聪明。因为一个人的大脑皮层表面积和大脑灰层厚度是影响人聪明程度的因素。生活中，我们容易羡慕那些比我们成功、比我们优秀、比我们有钱的人，倾向于认为他们有着比我们聪明的脑瓜。但是，同样生而为人，基本配置都差不多，那差距到底在哪呢？在于使用大脑上的不同。那些成功人士属于行业里的佼佼者，有着旁人难以比拟的竞争力。而学习就是加速度，如果我们能够提升自己的学习能力，竞争力也会随之提高。而保持高效学习的两个最重要的因素就是快速进入专注状态和能够持续保持专注的状态。而冥想就可以帮助我们锻炼这方面，所以可以说冥想就是一种健脑操。当我们闭眼静坐，专注于自己的呼吸，保持十几分钟，不仅仅可以感受到全身心的放松，更是给自己打造了另一维度的空间，让自己有机会跳出自身看自身，获得多维度视角，从而更大可能地看到被埋藏的机会与转机。

健脑操三：阅读

“阅读改变命运”，这句话我们耳熟能详。为什么阅读能改变命运呢？首先我们的命运是由我们自己大大小小的选择汇总而成，而几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、做决策的过程。通过阅读，我们能借助智者高明的视角提升自己的选择能力，从而更好地把握自身的命运。并且顶级的思想、科学有效的方法都能从书籍中找到，它们以清晰简洁的方式记录在纸张之上。越是好书，你越会发现，句句无赘词。仅仅只需花费几十元就可以获得顶级的思想和科学的方法，并且这些思想和方法都是经过前人验证、时间检验过的。换言之，读好书，就如一位行业大咖、名人真诚地和你面对面地分享他的所感所悟。这种分享不会受到路途的限制、时间的限制、甚至是说话者耐心的限制。你可以高效地获得那些优秀者高密度的思考，获得认知的觉醒和关联自身实际。毕竟认知越清晰，改变越坚定。

健脑操四：书写

一个不切实际的幻想、别人的一句话、要做的一件事，都能让人的思绪瞬间脱离现实，各种念头在脑海里策马奔腾。尤其是在面临某种挫折时，我们的思绪更是天马行空。人有趋好的天性，但是困难之下，大部分人往往行动力会减弱。我们想要改变，脑海中萦绕着改变的美好愿景，但是想到却做不到的挫败感会让我们原先所剩不多的行动力，变得更少了。人改变自身是有难度的，并且人类有着驱难避易的天性，在脑中幻想改变就变得轻而易举，所以改变的发生需要主动觉知。这时候你就可以拿出一张纸和一支笔，坦诚地问问自己“为什么你会难受？”“为什么你不快乐？”，无论内心的想法多么邪恶多么荒谬，请坦诚地写出所有萦绕着自己的困惑和所有让你不舒服的点。你会发现，写着写着，你好像被治愈了。因为只要写出来，那些紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形。所有影响你的模糊的情绪，在诉诸笔端的过程，引发了你之前未曾有过的深度的思考，它们不过如此，而你也看到了解决的办法和更好的愿景。内心画面的模糊感让我们优柔寡断、郁郁寡欢，书写带着治愈与触动思考的力量，让这些模糊的画面清晰化，在迷途中帮助我们看到前进的方向。

以上四种健脑操学自周岭老师的《认知觉醒》，好书值得推荐，希望对大家也有所启发，一起进步呀✌~