放假
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上个星期端午节没有放假，所以我们公司这一周调休，放假三天。我上个星期一直在外面跑市场，自己前段时间的睡眠质量也不太好。在放假的第一天，自己感觉是昏昏沉沉的。本来想着看一本书，但是注意力一直不集中，后来就干脆躺在床上玩手机。
在床上躺了几分钟后就睡着了，自己一睡就睡了三个小时。起来之后一天都是糊涂的，所以自己假期的第一天，只是早上完成了自己的任务，其它时间全部给浪费了。而且自己感觉身体很疲劳。
其实不仅仅是我，我身边很多朋友也是这样。他们每次放假不是疯狂的睡觉，就是疯狂的玩。
休息
正念呼吸法的实践步骤
1. 采取基本姿势
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背
腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉
闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置
2. 用意识关注身体的感觉
感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身体被地球重力吸引
3. 注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等
不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来
也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显
4. 抵抗杂念
注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来
即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象
5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践
