一.觉察日记
（一）事件:昨晚被感动了！孩子给我写了小鱼。其实平时做的她都尽收眼底。孩子感冒了，鼻涕多，吃着饭便要哼哼的擤一会鼻涕。爸爸说：怎么恶心，你怎么来。这话说的，但我突然意识到冰山之下，他就是那个最最缺爱的。于是说：我看出来了，你爸这是担心你了，他大概觉得感冒怎么越来越厉害了。我翻译的对吗？爸爸接着说：吃完早饭，咱们去引引鼻涕吧。孩子同意了。
（二）应对：一致性表达
（三）感受：感动、被爱
（四）对方的感受：被爱、被理解
（五）想法：
1.及时觉察到老公的态度，变生气为慈悲，感慨他的生活缺乏爱，也不会表达爱，我替他表达，也给他一个台阶，给孩子一份尊重。
2.孩子的同意，表明对父亲的期望，期望得到父亲的爱，这个点，我还要多找机会表达。
3.孩子是乐天型的。我要多给予关系互动。
（六）期待：
1.自己对他人的期待：期待老公能体会到我的改变
2.自己对自己的期待：期待自己能多一些时间进入课程。
3.他人对自己的期待：期待被我理解、期待被爱，期待互动
（七）我的模式：及时觉察
（八）我深层次的需求：爱的流动
（九）我可以做些什么来满足我深层的需求：给自己写小鱼
（十）生命力：向上。爱的流动，前提是要有爱，从爱出发，而不是索取。
感恩：感恩我的爸爸妈妈给予我那么多爱，我是因爱而生，我必将为爱而活，压力是爱的浓厚，鼓励是爱的欣赏，有多痛就有多爱。
