晨间（5-7点）
• 自然光照15分钟，促进维生素D合成
• 饮用温柠檬水（200ml），激活胃肠代谢
• 低强度拉伸（10分钟），改善微循环
午间（1-3点）
√ 38℃足浴（10分钟）改善末梢供血
√ 高蛋白轻食（鱼肉/豆腐+绿叶菜）
√ 闭目养神20分钟，降低应激激素
夜间（9-10点）
▶ 停止电子设备，保持环境幽暗
▶ 温牛奶+蜂蜜（150ml），稳定血糖
▶ 穴位按摩（涌泉、三阴交）各3分钟
石家庄慈爱中医院特别提醒：血小板<50×10^9/L避免按摩，化疗期患者需咨询医生调整方案。规律执行6-8周可见睡眠质量与血常规指标改善。
