什么是高度敏感呢？这个词说的是高度敏感的感官处理方式，就是一个人比普通人更容易受到外部世界的影响，包括对微妙的事物、艺术、咖啡因、饥饿感、疼痛、生活的变化、过度刺激、强烈的感官输入、他人的情绪、暴力事件等等。
对于工作中的波澜，高敏感人群的反应也比较大。如果一个团队的氛围很压抑，高敏感人群可能比其他人更容易感觉疲倦。即使他们没有被别人欺负，情绪也更容易被周围的负面情绪影响。
经常有人对我说，你太敏感了，不就是件芝麻大的小事么，没必要放心上，但我心里就是放不下。比如出门路上遇上条狂吠的狗，没赶上公交车，没挤上电梯，甚至快递小哥、保安大哥一句话就能让我的情绪坐趟过山车，肾上腺素飙升，然后down进低谷，晚上回家一定要疯狂运动才能排解掉外界刺激给我的困扰。
是不是觉得这人怎么那么多事儿啊？果然，贱人就是矫情！我摁笔、敲键盘也碍着你啦，闲的没事找事。
我曾经也是这样埋怨自己的，干嘛因为别人都不在意的事情搞得自己像个疯子，我妈劝我学学佛祖放宽心，但就是当局者迷，犹如困兽之斗，怎么也找不到解脱之道，有时候调节不好回家还会大发脾气。
高敏感人群这个词是什么时候出现的？1996年，美国心理学家伊莱恩·艾伦在自己的论文中首次提出“高敏感人群”，艾伦夫妇估计每五个人中就有一个高度敏感的人。
为什么有些人高度敏感，有些人不敏感呢？
敏不敏感可能来自家族遗传，在神经层面，大脑成像研究已经确定了高敏感人群与对照组的差异，比如高敏感人群大脑中的视觉处理区域和共情相关的神经区域都在受到刺激之后表现出明显的活跃。
研究表明，高敏感人群出现心理问题和情感困扰的风险更高，这类人也更容易得自闭症、抑郁症等心理疾病。
身为HSP人群，似乎天生自带bug，想隐藏自己混迹于正常人之中可谓是难上加难，我一度觉得自己好像没救了，多思多虑，想法多到停不下来。
但美国《今日心理学》2021年6月28日刊说，高敏感人群在工作中拥有很高的成就，他们雄心勃勃，渴望成功，可谓实实在在的能力者。他们还有一些自带的天赋值得职场人士适当借鉴。
呦，这一点好像说的在理，感觉我又可以了！
高敏感人群是办公室里正直和坚守诺言的捍卫者，如果遇到不公平的事，他们很容易被激怒。他们也是真正解决问题的人，遇事儿不甩锅，能够冷静有条理地处理问题。
他们还喜欢在家办公，因为他们想要控制工作环境中的各种因素，比如充足的光线、安静或整洁的工作空间，而不是开放式的办公室。
此外，高敏感人群努力工作是受内在因素，比如工作中的乐趣、自己的兴趣所驱动的，而不是外部因素，比如金钱或声望。
如果一个人想要调节自己的敏感度，可以做点什么呢？
美国《商业内部》2022年6月17日刊的建议有八条：
第一个是给自己足够的休息时间。
当你感到过度敏感时，休息一下有助于身体找到平衡，即使只是短暂的休息。
第二，管理你所处的环境，比如休息的过程中避免噪音、强光或者杂物的干扰。
第三，练习有节奏的呼吸，可以帮助调节敏感神经系统。
第四，定期管理自己的压力，高敏感人群很容易被压力击垮，写日记、冥想练习、定期锻炼身体都有助于缓解压力。
第五，调节自己的情绪。
第六，培养平衡的生活方式，高敏感人群很容易受到外界的刺激，那就不要让自己太忙或者太闲或者非要找刺激，做事尽量适度。
第七，设定界限。即使对他人说“不”会让高敏感人群感到内疚，但是一味满足他人的需求也会让他们更疲惫。比如，当你感到压力大想要独处的时候，请拒绝朋友出去玩的邀请，好好在家休息休息。
第八，让自己的感官受到愉快的刺激来舒缓自我。比如依偎在柔软的毯子里，喝一杯热茶，看漂亮的图片等等。
这里面有不少建议都是我正在实践的，比如给自己足够的休息时间、呼吸练习、日记、冥想等，确实感受到情绪平静不少，最主要还是避免了刺激源，再加上自己学了调节方法，处理起来得心应手好多。
菲茨杰拉德说“但凡是个敏感的成人，生来就有资格郁郁寡欢。”
不管我愿意与否，HSP性格都已经是我人格的一部分，欣然接纳，并且利用好它的优势，无疑是最佳的相处之道。
如果你也是一个高度敏感的人，可能经常被自己强烈的情绪困扰，试着想想如何把这些特质当作天赋来利用，并把它们当作优势来看待。
共勉。
