《高敏感是种天赋》是丹麦心理治疗师伊尔斯.桑德的著作。作者认为，在我们身边每5人就有1人是“高敏感族”，如果你也是其中之一，那么请相信敏感不是缺陷，而是上天赐给你的最特别的礼物。本书主要从高敏人群的特质、优点、容易心累、自卑的原因以及如何正确应对高敏感型人格这四个方面来展开的。
一、高敏感族的特质
1.能感知更多的信息。高敏感族拥有发达的神经系统，能够感知到事物最细微的差别，并对信息进行深度加工，与此同时面对一些特殊的噪音、气味、场所时忍受阀度会比其他人更低，更容易消耗精力。
2.高度共情，容易受别人情绪的影响。高敏人群能进行高度共情，是一个极好的倾听者，在帮助和照顾他人方面十分尽心，但是我们很容易被别人的消极情绪感染而产生内耗。
3.强烈的责任感。高敏感族具有强烈的责任感，对周围的一切过于关心，很容易卷入到他人的生活中去积极的承担责任。从而过度消耗我们的精力使自己反应变慢以至于在某些事情中处于被动状态。
4.拥有更加丰富的内在世界。高敏感族拥有无比丰富的想象能力，喜欢幻想五彩斑斓的世界，当情绪奔涌时他们常常更够收获到意想不到的惊喜。
5.孜孜不倦的探索精神。有自己的信仰，对自己感兴趣的事物会花费大量的时间和精力去探索，并乐在其中。
6.不爱给人添麻烦。高敏感族最不爱给人添麻烦，常常会自己去竭尽全力去解决问题，不到迫不得已不会轻易开口请求帮助。
7.容易有罪恶感。在面对某些事情的时候，代入感太强，容易把自己当成救世主，对一些自己能力范围外的事情常常会觉得过度抱歉。
二、高敏感族人格的优点
1.更加谨慎，危机管理能力更强。在做事之前总是会充分仔细考虑每一个细节，提前预测所有的风险，并准备应对的措施。
2.追求有趣的生活。敏感型人群都有一个有趣的灵魂，总能将平凡的生活过成诗，让生活充满惊喜和乐趣。
3.思考慢一点，得到快一点。敏感者们总是能看透整件事情，无论说什么做什么都是经过深思熟虑富有创造性的。许多作家、艺术家或者思想家都带有典型的高度敏感人格特征。
4.高敏感人喜欢聊深度。高敏感族很乐意与人进行深度的沟通，不管是一对一的对话还是分享式的小团体交流。
三、为什么高敏感的人更容易心累和自卑？
1.追求完美，乃至苛待自己。在任何情况下，高敏人群都要求自己尽全力去做事情，在别人面前始终保持一个完美的人设，不愿意暴露自己的缺点，太过于照顾他人的感受，不允许自己犯错。这样的完美主义者自然会很快消耗掉所有的能量，把自己弄得疲惫不堪。
2.高标准、高期待。高敏感族总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为，比如乐于助人、热情友好、善解人意、保持警惕、周全体贴、踏实可靠、关心他人等。当他们以这些作为人格箴言来要求自己就很难设定界限，给自己留一点空间，得到短暂的休息。
3.高自信、低自尊。在某个领域通过自己的努力成为翘楚，但是又非常没有安全感，总是怀疑自己是否足够优秀，能让别人真正喜欢自己。
4.委屈自己，讨好他人。非常希望得到别人的认可并被周围的人接受。为了融入群体而努力付出，小心翼翼地留意着一切，努力表现得热情友好、乐于助人。长此以往，用这种高标准来要求自己，即使你成功地进入了某个群体，但当你无法确定别人是喜欢你这个人本身还是你的付出时，即使发现有人喜欢自己，也仍然是自卑的。
5.担心被抛弃。对别人的漠视和排斥感到焦虑。
四、如何正确应对高敏感人格？
1.适当降低自我要求。如果一直以来你都习惯于以高标准要求自己付出，那么你可以试着降低自己的标准，不要担心降低标准后，你会被他人排挤或者讨厌，因为这并不一定会发生，即使发生了就当成一个绝佳的时间和机会鉴别身边哪些才是真正的朋友。
2.做真实的自己。不在浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，而是慢慢地将真实的自己展现出来，这样你会发现那些能够接受你的好也能承受住你的坏的那些人才是生命中最珍贵的人。
3.学会对他人的越界行为说不。学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。学会为生活设定界限，遇到那种让自己纠结的事情，大胆地将内心的挣扎说出来，坦诚自己的诉求及感受，征求他人的意见，而不是不堪重负地委屈求全。
4.给自己独处的时光。累了，倦了便让自己好好休息，而不是强迫自己去应付那些所谓的社交，因为你的精力实在有限，复原力也比别人差。
5.当生活的创造者，而非被动适应者。做最独特自己，不必为自己做不到而别人能做到的事情耿耿于怀，每个人都有自己的天赋。学着做一个内心强大而自信的人，接受自己脆弱的灵魂，并根据你独特的敏感来安排自己的生活。渐渐地你会发现，找到自己的节奏后，在麻木的环境中你也能开心地活着。
6.做点“无用的事"，给自己充电。当你被过多的刺激淹没，那么停下来小憩一下，或者做点轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。
7.善待自己的身体，与之友好相处。许多高敏感型的人对水情有独钟。无论是喝水，在水边散步，用水洗澡还是在水里游泳，对我们都是极有好处的。睡前泡泡脚、做做拉伸运动，冥想都有助于我们的睡眠。
8.学会移情，停止纠结。当你被灰暗的想法和不断的自责所淹没时，尝试将注意力转移到其他想法上来停止想象，而不是沉迷在自己无尽的想象中不可自拔。做一件自己喜欢并能让身心放松的事情。
9.处理冲突。与他人起冲突时，清楚地说出“不”、“我不想做”比直接表达愤怒更有效。如果在与他人的冲突中确实让自己不舒服了，那么认真观察、勇于表达，最后不带偏颇地讲出自己感知到的信息尤为重要。对自己的感受以及喜欢的和厌恶的东西表达的越明确，和他人的交流也会越顺畅。清晰的界限有助于建立两个人之间的联结，你越能明确地表达自己，这段关系也会越深入。
10.怒气管理。用“希望”代替“应该”，将愤怒转化为悲伤。试着将评价自己或他人的话转化成“我希望...”或者“我没能...”的句式。你这样做你可能会感受到内心的平静，也可能是悲伤。对于敏感的神经系统而言，它们比愤怒更加有益。
11.内疚感。如果你为一些没有产生任何实质性的影响或者根本无法人为控制的事感到内疚，那么这种内疚感就是多余的，就属于过度内疚。当我们处于过度内疚的状态时就要学会后退一步，收敛你的内疚和歉意，同时将内疚感视为一种对自己无能为力和悲伤情绪的防御方式。如果你有了直面生活的不确定性和自己的无能为力的勇气，你就不必承受过度的内疚感。
12.寻找同类。与相似的人在一起，你会敞开心扉，听听其他人的看法。别人的开放和坦诚将传染会传染给你，使你更有力量面对自己的缺陷和曾经的伤痛。
我很遗憾没能早点读到这本书，但又很庆幸自己现在读到了这边本书。对于高敏感族中的一员，这本书就像是带领我打开了新世界的大门，让我不仅能够客观地看待自己的敏感型人格，而且给我提供了一些很好的方法和建议让我能够更加从容地面对生活和工作中的鸡零狗碎。
