好多朋友在家的时候不知不觉就养成了躺着看电视的习惯，因此导致腹部和肋骨两侧长了很多赘肉。你是否也是这样的呢？

从现在开始，小伙伴们在看电视的时候不妨通过伸展运动让身体锻炼起来吧！今天我们就一起来了解一下在家就能做的伸展运动。

以下动作选择适合自己的伸展运动，记得要长期坚持下去哦！

这些伸展动作都是行之有效的有氧运动，注意学习过程中要有意识的保持规律的呼吸。

我们推荐用伸展动作作为有氧运动代表的理由是：它不会像做肌肉运动一样形成肌肉块。另外，虽然伸展运动不以提高基础代谢量为目的，但它可以帮助我们提高体力和肌肉的柔韧性。

如果身体柔韧性变好，不仅能帮助我们改善肌肉僵硬，还能促进血液循环，同时对浮肿的防治也有一定帮助。

想要提高运动效果，一定要记住以下三点：

1.做伸展运动的时候，呼气时间要长一些。

2.保持自然的呼吸，不要急促呼吸或者屏住呼吸。

3.注意力集中在伸展的肌肉上面。

在做伸展运动的时候，注意力集中在伸展的肌肉上很重要。同时也要保证在身体最放松的状态下维持自然的呼吸。

如果持续做伸展动作的话，身体会慢慢变热同时会有流汗的运动效果哦！

注意每组动作做15-30秒后换下一组动作。请大家将简单的伸展运动坚持下去，相信一定可以塑造出令人羡慕的好身材。