关于运动饮食

减脂饮食

适当减少脂肪摄入

提高蛋白质摄入

控制碳水化合物摄入

比例为2：4：4

脂肪以不饱和脂肪酸含量较高的为主，例如：橄榄油，鱼油等

蛋白质以白肉为主，列入：鱼肉、鸡肉等

如不爱吃白肉，可以适当以红肉，牛肉、羊肉、猪肉等，但是要注意不可以摄入脂肪也就是肥肉。

碳水化合物以复合碳水为主，比如：玉米，地瓜，芋头等，

配合运动，有氧与无氧搭配。

图片发自简书App

最后编辑于：2017.12.11 06:35:26

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