董沛沛 坚持原创分享第482天
辅导孩子写作业系列分享进行到现在,我讲到了方法,讲到了理念,但还有一块儿核心内容没有触及,那便是与情绪和解。在我想要梳理这一部分内容的时候我也感到了苍白,与情绪和解,知易行难,并且它需要长期的过程,说是人生挑战一点也不为过。有家长说:每次陪孩子写作业,我都怀疑自己得了焦虑症,一看到她磨蹭、字迹丑、错题重复错,我的情绪分分钟就能失控。很多时候,我们败就败在了自己的情绪上,与情绪和解才是整个过程中最困难的地方,情绪一出现,方法都不见,真真是操控我们的人生,又让我们欲罢不能。但是,与此同时,我又认为把方法梳理出来在一定程度上对大家是有帮助的。暂且先叙述一番,放在这里,慢慢探讨。
首先,觉察自己的情绪。
情绪是一种能量,对于负面情绪,比如愤怒、烦躁,如果我们一味想要把它压下去,那么势必引发反弹,越想忍,越发作,甚至发作的更加厉害。大禹治水,以疏代堵,终得成功,对于情绪的洪流也是如此道理,情绪宜疏不宜堵。
当我们一不小心吼了孩子,不要急着责备自己,因为内疚对自己来说,没有一点用,反而让自己深受其累,负重难行。接纳孩子的前提是先接纳自己,看到自己的愤怒,看到自己的无助,看到自己的害怕。然后问问自己“当下,我怎么了?孩子的行为触碰到了我的什么?控制不了孩子又意味着什么?我该怎样和害怕相处?这是真的吗?我是否有不合理的信念存在?”有了这样的觉察,情绪能量就会慢慢弱了下来。
其次,安住于当下。
可以用深长的呼吸感受自己的身体,专注于身体的感受,在一呼一吸之间转化情绪的能量。
然后,重新认识这件事情。
对于情绪反应过程,主要由以下几个步骤组成:刺激因子——阐释——生理激发——行动——心理准备——后期影响。
刺激因子指的是引发我们情绪反应的具体事件,比如说孩子写作业慢。有刺激因子在,我们就容易情绪发作。
阐释指的是我们对于孩子写作业慢这件事情的解释。是因为身体状况导致的写作业慢呢,还是能力不足导致的,又或是故意为之。我们的解释直接影响了我们对这件事情的看法。如果我们把孩子写作业慢当做自己修身养性的实修场地,也许会是另外一番场景。任何的事情都有其好的一面,问题的发生也是孩子改变的契机。在孩子写作业慢的时候看到孩子的辛苦,肯定孩子的坚持,也许会打开另一扇窗,为事情带来转机。重新建构出对于事件新的看法,在意识的层面更进一步。
生理激发主要指的是在情绪发作之前身体的变化。比如心跳加速,呼吸加快,暴雨欲来,风满楼。此时若能感应到身体的变化,及时调整或者隔离也是好的。
行动指的是我们紧接着实施的具体应对策略,比如把孩子吼一顿或者揍一顿。
心理准备指的是这件事情发生以后在我们心里边所留下的烙印。比如一碰到辅导孩子写作业,就会担心孩子写作业磨蹭。
后期影响指的是它会影响我们在下一次碰到类似事情的时候所采取的行为。比如,一碰到孩子写作业慢,就想吼他,“快点!”。
认识了情绪反应的过程,就会有这样的好处。在情绪反应的任何一个过程施加干预都会改变情绪反应链。这就是我们有可为的地方。
通过这样的认识和体验,在与情绪和解的路上,我们也可再往前一步。