你的标准体重是多少？
对于女性来说，一个永恒的话题必然少不了减脂。
所谓“减脂”，是减掉自己身上多余脂肪的行为。也就是我们常说的减肥、控制体重。可是逐渐发现身边认识的朋友们，之前大多是女性朋友说减肥，逐渐的男性朋友也说减肥，现在就连朋友家的十几岁孩子也要控制体重。
身边说减肥的男性朋友和个别小朋友还可以理解，因为他们看上去胖一些，可越来越发现女性朋友，无论高矮胖瘦，年龄大小，都在说“我要减肥”，当然也包括我自己。
发现这个问题后，我就去寻找资料，到底什么才是标准体重呢？到底该不该减肥呢？或者说怎样才能减肥成功呢？又或者说怎样做才能健康的的减肥成功呢？带着这些问题，开始了我自己的减脂之路。还是用减脂这个词吧，显得专业一点。
去年的十一月中旬，体重52kg意外的达到了我的最高峰（除去孕期来算），我身高153cm，平时的体重保持在48kg左右。因为身高的缘故，我这些年来，穿的上衣基本都是s码，尽管有点稍紧，我还是尽量选择s码，主要是大一码衣袖和衣身就会长，我穿的就会显得不合身；裤子没有办法了，选不了s码，主要是腰部有肉，只能选择腰合适的尺码，常年不用腰带，裤子腰部也会稍紧，尽量选择能穿下的最小尺码，否则还要裁裤边，既麻烦又不美观。
然而，体重52kg，的确已经超出我心中对自己要求的底线了，所以下定决心减脂，带着我以上的各种问题，开始了自己的减脂之路。
首先百度了一下，找了几张标准体重的图片，对照了一下自己的身高、体重的范围，有的体重图片上还加了年龄；有的体重图片上还分为标准体重、美体体重、模特体重，也就是同等身高情况下，体重标准越来越轻。但对比之后就发现不同体重图片标准体重的数值是不一样的，虽然差不了太多，但中就是不一样的数值，我觉得缺乏准确度。
之后就继续百度，搜索了“标准体重”，给出了一个判断标准BMI指数（英文Body Mass Index,简称BMI),是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
BMI 分类 WHO 标准 亚洲标准 中国参考标准 相关疾病发病的危险性
体重过低 BMI<18.5 BMI<18.5 BMI<18.5 低（但其它疾病危险 性增加）
正常范围 18.5≤BMI<25 18.5≤BMI<23 18.5≤BMI<24 平均水平
超重 BMI≥25 BMI≥23 BMI≥24 增加
肥胖前期 25≤BMI<30 23≤BMI<25 24≤BMI<28 增加
I度肥胖 30≤BMI<35 25≤BMI<30 28≤BMI<30 中度增加
II度肥胖 35≤BMI<40 30≤BMI<40 30≤BMI<40 严重增加
Ⅲ度肥胖 BMI≥40.0 BMI≥40.0 BMI≥40.0 非常严重增加
还给出了一个对照表：
下述表格仅仅对亚洲人士体型，仅做参考，上下10%均为正常。
男子
男子标准体重对照表（千克，厘米）
年龄|身高 152 156 160 164 168 172 176 180 184 188
19 51 53 54 55 57 60 62 65 69 72
21 51 53 54 55 57 60 62 65 69 72
23 52 53 55 56 58 60 63 66 70 73
25 52 54 55 57 59 61 63 67 71 74
27 52 54 55 57 59 61 64 67 71 74
29 53 55 56 57 59 61 64 67 71 74
31 53 55 56 58 60 62 65 68 72 75
33 54 56 57 58 60 63 65 68 72 75
35 54 56 57 59 61 63 66 69 73 76
37 55 56 58 59 61 63 66 69 73 76
39 55 57 58 60 61 64 66 70 74 77
41 55 57 58 60 62 64 67 70 74 77
43 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
45 56 57 59 60 62 64 67 70 74 77
47 56 58 59 61 63 65 67 71 75 78
49 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78
51 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78
53 57 58 59 61 63 65 68 71 75 78
55 56 58 59 61 63 65 68 71 75 78
57 56 57 59 60 62 64 67 70 74 77
59 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
61 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
63 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
65 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
67 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
69 56 57 58 60 62 64 67 70 74 77
女子
女子标准体重对照表 千克，厘米（参考）
年龄|身高 152 156 160 162 164 166 168 170 172 176
19 46 47 49 50 51 52 54 56 58 60
21 46 47 49 50 51 52 54 56 58 60
23 46 47 49 50 51 52 54 56 58 60
25 46 48 49 50 51 53 55 56 59 61
27 47 48 50 51 52 53 55 56 59 61
29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62
31 48 49 51 52 53 54 56 58 60 62
33 48 50 51 52 53 55 57 58 60 63
35 49 50 52 52 53 55 57 59 61 63
37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64
39 50 52 53 53 55 57 59 60 62 65
41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65
43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66
45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66
47 52 53 55 56 57 58 60 62 63 67
49 52 53 56 56 57 59 60 62 63 67
51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67
53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67
55 53 54 56 57 58 60 61 63 64 67
57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68
61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67
63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67
65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66
计量方法
世卫计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
不同年龄算法
标准体重法
标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上
BMI 法
体重指数 BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2
年龄 BMI 值
年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖
低于 6岁 15-18 18-
6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-
简单计算方法
1.计算方法一：
体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2
算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2
正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：体重指数 > 40
2.计算方法二：
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
3.计算方法三：
标准体重（kg）=身高（cm）-105
例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。
注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。
4.布洛卡公式：
身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-105
身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-100
5.适合亚洲人标准体重的计算公式：
日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：
标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。
6.专门针对以南北地区划分的中国人的公式:
北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；
南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。
为了方便看这些数据，就都整理出来了，计算方式有很多种，我一次按公式算了一下，虽然得出答案稍有不一样，但差不太多。我选择了两个公式：
（1）标准体重（kg）=身高（cm）-105
我的标准体重=153cm-105=48kg
(2)体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2
算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2
正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重 24.0~27.9，肥胖≥28.0）
我的52kg体质指数=52kg/1.53^2=22.21
我的标准体重48kg体脂指数=48kg/1.53^2=20.5
由公式看出，我的标准体重在48kg,标准体重的体质指数是20.5。虽然现在是52kg，体质指数是22.21，也是在正常体重指数18.5-25之间，算是在正常体重指数范围的中间位置，那么，我想把体重保持在正常体重指数范围的最小值18.5，我的体重应该是1.53^2*18.5=43.3kg，这个数字我觉得有点难度。衡量了一下，决定把体重指数降到19.5，那么我的减脂目标体重应该是1.53^2*19.5=45.65kg。
好了，找到了自己的目标体重，就开始减脂路程吧。
