01
很早就想练习一下冥想，感觉冥想既神秘又神奇，也相信它对人的好处。
最近一个月开始练习冥想。用了好几个版本，易效能的用得多一些，因为收藏在微信里，打开很方便。
练习了几次，身体的感觉是鼻梁酸酸的，小腹紧紧的。而且一直哈欠不断。
慢慢地哈欠少了一点，分心的次数也少了一点。但还是没有让自己完全放松下来。心里就巴不得时间快到，赶紧练完。
这样的心态肯定没有达到冥想的目的。把冥想当任务完成了。
02
今天看到这本书，感觉是自己想要了解的内容，就在书店里花了三个小时看了一遍，包括中途看手机和打了一个盹的时间。
“冥想5分钟等于熟睡一个小时”，这句话相信是所有接触冥想的人想要的结果，也是吸引我们练习冥想的动机。
但这句话也造成了我的困惑。我到底是早上冥想还是睡前冥想，还是白天瞌睡来的时候冥想?
早上我睡觉醒来了还需要冥想吗？晚上我冥想了就相当于睡了一觉，我不是反而失眠了吗？中午冥想，问题是哪有这样安静的环境?
看完了书，我发现它才不回答我这个问题呢！从头至尾它讲的是冥想的好处和方法。
03
看看它都写了冥想的多少好处。
1.让你得到休息。
2.让你放下包袱，远离痛苦。
3.让你过上“慢生活”。
4.让你变得很快乐。
5.让你的内心变得强大。
6.让你的大脑拥有超常理解力。
7.让你的人际关系变得更好。
8.让你的交际圈无限扩大。
9.让你变得更专注。
10.让你学会向身边传播美好。
总之，就是让你充满正能量，变成一个快乐美好的人儿。
而之前我对冥想的认识只有第一条和第八条。所以我会纠结于哪个时间段练习，会因为专注不了而迫不及待。
书中对应这些好处的方法如下:
1.5分钟练习
2.“定”的冥想法
3.数呼吸冥想法
4.甜蜜冥想法
5.强化内心冥想法
6.宇宙冥想法
7.自我同情冥想法
8.善意回归冥想法
9.专注冥想法
10.忘我冥想法
其实列举了这么多的冥想法，冥想的姿势和过程都差不多的。专注于你的呼吸，清空你的大脑。感受自己的身体。对周遭的声音和各种闯入大脑的想法既要接纳又要摒弃。
04
下面是我在书中找到的金句，也许能快速帮助我们了解本书所要传达的意思。
冥想其实不难，只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的。释迦摩尼在菩提树下打坐冥想，才悟道成佛。
所谓静观就是引领你走向体验美好事物的大门，体验它们，并最终把它们转化为你自身的一部分。
我们这个充满贪婪迷茫恐惧和愤怒的世界，目前正悬在刀锋上。世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上。
所谓的机会往往都是因为它还没有成为现实，所以才被称为机会；威胁之所以是威胁，就是因为大多数情况下都无法逃避，比如老去，比如死亡。
过去的人和事构成了你的现在。
欲望本身就是一种不愉快的体验，即使是温和的期待，也多少不那么让人感到舒服。
大脑是个爱接受坏消息的装置，面对乐观经验，大脑像不粘锅一样反应迟钝。
理解痛苦，你才会更好地冥想。
你的欲望总让自己受伤。
环境本身不痛苦，痛苦是我们自己加上去的。
你的身体其实是靠你所吃的食物构建起来的，你的精神也一样，是靠你过往的经历构建起来的。经历的洪流逐渐雕琢着你的大脑，从而塑造着你的意识。
对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底!
一遍一遍回忆美好，日积月累你就变得美好。
要想从冥想中得到收获，关键就是不管冥想多简单，都要每天坚持。你完全可以给自己定规矩，每天不做一次冥想锻炼就不睡觉，哪怕这个冥想锻炼只有一分钟。
内心强大体现在两个方面:体力和决心。
想象着在太空用枪打星星，内心就会像宇宙一样广大。
一个美洲印第安长老说:“在我心中有两条狼，一条是爱之狼，另一条是恨之狼。决定一切的是我每天喂哪只狼。”
给别人贴标签，那是在喂恨之狼。
每天同情5种人，你将会很快乐:一个你感激的人（恩人），一个心爱的人或者朋友，一个你没什么感觉的人，一个和你很难相处的人，最后还包括你自己。
在生活中有一个自己的核心，并且严格按照自己的道德标准来行事，不越线，有技巧地事前多思考，很多事情都会简单得多，人际关系也会变简单。
直接默念带着美好祝愿的句子，这个世界上所有的欢乐都源于对他人幸福的期许，这个世界上所有的痛苦都源于只期许自己获得幸福。
让冥想帮助你释放善意，用善意溶解你对他人的恶意。
安静下来，让身体顺流而去。
牵着自己在花园散步，从心底对自己好。
别迷恋自我，这会让你很自私；淡化自我，就是在远离烦恼。
自我有点像一个握紧的拳头，当你打开手掌把东西给他人的时候，拳头就没了，自我也就没了。这就是给予和奉献对你的解放。
心里有窟窿，就用谦卑去堵。
里面的金句还有很多，实在是摘录不完了。最后用一个金句结束本文——
学会冥想，你的世界想是怎样，就是怎样。
