判断站桩是否正确，核心看身体感受、姿势细节、整体状态三个维度，无需追求特殊“境界”，以“舒适且符合发力逻辑”为关键标准，具体可参考以下4点：
1. 核心姿势：关键部位无错误代偿
脊柱：保持自然直立，不刻意挺胸、塌腰或含胸，感觉头顶有一根线轻轻向上“提”，脊柱呈自然生理曲度（不是僵硬的“笔直”）。
四肢：膝盖微屈（不超脚尖，与脚尖方向一致），大腿内侧有轻微“内收感”；肩膀放松下沉，不耸肩、不夹臂，手臂抬起时发力点在腰背而非单纯用肩颈。
头部：下颌微收，眼睛平视前方（或微闭），耳朵与肩膀在同一垂直线上，避免仰头或低头。
2. 身体感受：“累而不僵，酸而不痛”
正常感受：初期腿部、腰背肌肉会有轻微酸胀感（尤其站3-5分钟后），这是肌肉激活的正常反应，且酸胀感会随身体适应逐渐减轻。
错误信号：若出现膝盖刺痛、腰背痛、肩颈僵硬紧绷，或头晕、憋气等不适，大概率是姿势错误（如膝盖超伸、憋气发力），需立即调整。
3. 呼吸与状态：自然不刻意
呼吸：无需刻意“深呼吸”或“腹式呼吸”，保持平时的自然呼吸节奏即可，若站桩时感觉呼吸急促、憋气，说明姿势可能过紧（如耸肩、收腹过强）。
整体状态：身体应是“松而不懈、紧而不僵”——既有基本的站姿稳定感，又没有全身僵硬紧绷的“较劲感”，站完后不觉得疲惫，反而有轻微的“舒展感”。
4. 辅助验证：他人视角或自我检查
他人观察：让家人或朋友从侧面看，若你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝基本在同一垂直线上（轻微偏差正常），说明整体力线较正。
自我检查：站桩时双手自然下垂片刻，再恢复姿势，若能快速找到“放松且稳定”的状态，而非刻意紧绷，通常姿势更接近正确。
总之，站桩的“对”不是绝对标准，而是“无明显错误+身体适应”——只要没有疼痛、僵硬等不适，且能逐渐延长站桩时间，就说明当前姿势适合你，无需过度追求“完美姿势”。
