降低期待值，学会沾沾自喜
不管是生活中还是咨询中，对某些事情往往有着较高的期待，当然有着高期待并不是说就不好，说明我们很上进，期望自己更好。有着高期待的时候，自己的内心可能会一直盯着看是否达到了自己的期待值，此时的“盯着”已经分散了我们的一部分精力，此时反而不能更好的为当下的事情付出百分百的努力。就像自己约练的时候，作为咨询师的角色，期待着能帮助来访者，期待着能把来访者从他的问题中带出来，如果带出来了，自己会很开心，似乎在证明自己，似乎只有帮助把来访者的问题都解决了，自己的效能感才会更高。通常这种情况下的效果并不理想，因为心里不自觉的会比来访者急，急的时候情绪相对就不够稳定，此时可能就会产生“推着”来访者走的感觉，没有真正的关注来访者这个人本身。我们可能都体会过被人推的感觉，一点都不舒服，明明不想走，有人使劲的要去推，结果就是越推越不想走。
我们没有办法做到像佛祖一样无欲无求，但我们可以降低我们的期待，咨询中一次没有效果很正常，问题不是一天养出来的，解决也不是靠一个小时就能解决的。所以接纳咨询中的效果不理想，也是对自己目前状态的接纳，接纳之后自己的内心才会平静，平静之后才会想到自己的资源。静下来，想一想，怎样问，才能引发来访者更多的思考，以前做的比较好的时候是什么时候？自己都做了什么？
排序
面对对方对某些事情，犹豫不决，不知如何选择的时候，就可以让对方排排序，排序的好处就是能否分清主次，找到自己真正想要的。如果排序和评量问句相结合，会让排序响更加的清晰。可以用一张纸列出最近想要做的事情，对其重要程度打个分？依据是什么？对其迫切程度那个分？依据又是什么？或者某些事物的优点是什么？能打多少分？结果可能就会一目了然，纠结也就不复存在。
面对工作中的事情，也是有重要紧急首先处理，紧急不重要的事情其次处理，重要不紧急的事情排在第三位，不重要也不紧急的事情排在第四位。的确是会有这么一个顺序或者说叫象限。那么我们如果筛选出那些事情是重要的，那些又是紧急的，对，需要依据，也需要打分，打完分以后再把对应的事件放入对应的象限，就会更加的清晰有序。
面对生活中的琐事也是如此，比如说今天晚上我有三件事情要做，第一件，完成手头的工作（其他分部紧急需要，也很重要),ok,自然排在第一位，第二件事情，晚上的课程，对我来说很重要，但不紧急，有录音可以听，第三件事情，陪伴孩子和家务（陪伴孩子很重要，也不紧急，而且孩子有爸爸陪，所以推后)。日常事件列出依据已经很清晰了，如果再打完分，会更加的直接。
