有一些小伙伴纳闷，自己明明有一定的跑步基础了，但是突然某一天开始脚底板疼，一早下地就疼，但是走一阵路之后疼痛感就缓解了好些，晚上再跑步的时候就又不觉得有问题了。但是休息一晚上之后又会像昨天一样，周而复始。。。。

首先，我们先看一下足底筋膜炎的症状通常是什么样的呢？？得了足底筋膜炎的人，常常会感到脚后跟疼痛不适，脚底板靠近脚后跟的地方，按压也会痛。早上起来，这种疼痛尤其明显。

其次，足底筋膜炎怎么产生的呢？？导火索是跑步距离过长、跑步路面崎岖、本身的足部结构，以上都有可能导致足底筋膜炎。更深层次，需要了解一下跑步的伤病到底是怎么产生的，从损伤机制来看的话分急性损伤和过度使用损伤，今天重点说一下过度使用损伤，也就是积累性疲劳损伤

简言之，足底筋膜炎属于过度使用损伤，它的发生是反复过度负荷的结果，这个时候，如果还继续强撑着跑下去，无疑会加大对身体的负荷，极有可能让你的伤病变得更加严重。

[划重点]

对于绝大多数跑着来说，在已经出现损伤症状的情况下，停止跑步是最好的选择~但是如果你的病症程度很严重，最好是去专业的医院寻求医生的建议~

但是不能继续跑步并不意味着不能继续运动，可以选择一些其他替代方案去锻炼，比如游泳、拳击、瑜伽等等～

下面小伙伴儿们可能要问了，那如果并不是特别严重，想在休息的同时缓解足底筋膜炎，怎么办呢？？最简单的方法是放松足底筋膜、小腿三头肌，下面我给大家推荐两个动作：

1、用按摩球进行足底按摩（按摩球可用网球代替）

----将按摩球至于脚底，前后左右滚动按摩~

2、用泡沫轴放松小腿三头肌

-----如果想增加力度，可以两腿叠加，每次单腿按压~

---------———--下面是硬知识时间------——-----

足底筋膜位于足底脂肪层深面的带状结缔组织，起自根骨足底至趾关节和临近足趾。

足底筋膜分三部分组成：中央带、外侧带、内测带，各部分薄厚不同，并被两个浅沟所划分，内测带较薄，外侧带较厚，而中间部最厚，并且坚强至密。

足底筋膜炎，说白了：就是足底的肌腱或筋膜，发生了无菌性炎症，是过度使用引起的一种慢性损伤。实际上，过度使用损伤的症状出现之前，组织损伤就已经开始了，但是多数情况下，组织会自行修复，但是如果过度符合一直持续，超出了组织自身修复能力，过度损伤症状就会出现，比如我们今天讨论的足底筋膜炎，这属于典型的积累性疲劳损伤。

reference

[1]悦跑圈

[2]肯尼亚玲：跑步真的会伤膝吗？