2019年12月22日 星期日 晴
跟着蜗牛快乐健身，遇见你的小蛮腰，遇见更健康、更阳光的你！
今天有卷腹哦
Day 25 上肢力量训练
1.热身操
2.任务
俯卧撑10个+俯身登山10个（左右算1个）+俯卧撑10个+卷腹10个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求整个附身动作中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。
经期任务：俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸，等呼吸稍作缓和，继续下一组，手机秒表计次，20分钟最多循环，尽量减少休息时间，休息时不得按暂停键。
若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：（2选1）
难度1：进阶式支撑（心里默数十个数）+俯身登山10个+进阶式支撑（心里默数十个数）+卷腹10个
难度2：进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+俯身登山10个+进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+卷腹10个
任务时间是20分钟，以上展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。
三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。
四、一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，完成打卡。
标准摸膝卷腹动作：
平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧；
卷起时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至越过整个膝盖；
下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。
卷腹动作注意事项：
双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；
脖子保持正常的中立位，下颚微收；
腰部不要离开地面；
在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。
可乐心语：
如果想练出腹肌马甲线，说实话，只靠单一的动作是几乎不可能的，但是对于缺乏运动和腰腹力量不足的人来说，提升腹部力量，可以先从基础的摸膝卷腹开始。
我的健身心得
这两天外出了，没做健身。明天继续！
