第二天 20170130
第二天凌晨4:00准时敲钟，不敢贪睡，我也随着钟声起床，洗漱完毕后走出房间去往禅堂。外边一片寂静，满天星星清晰可见，空气凉爽，走在外边不时感到一丝丝凉意。由于早晨的空气有些凉意，走步很快，也就两分钟左右到达禅堂。早晨的我们，由于冷，通常都会把毛毯披在身上，裹得严严实实，像是袈裟一般。
****今天的练习内容还是观呼吸法，老师要求静静的客观的观察，保持专注平稳的心。今天早晨的状态和第一天没有什么提升，还是思绪乱飞，没法控制，真是天马行空，自由翱翔啊。不过还好，自己还是有些控制力的，每当察觉到自己的心跑掉的时候就赶紧拽回来。反反复复，来来回回，始终都在拉回自己狂乱的心。****
自己的身体也还是由于疼痛，忍不住的挪动，那时自己每次保持静止不动的时间也就二十分钟左右，再长一些时间，身体实在受不了那个针扎的疼痛。每次挪动身体姿势，自己并没有放弃觉知鼻子的感受，只是姿势变为一种更为舒适的姿势。
早晨两个小时的共修结束了，由于盘坐，我们并不能立马站起来，而是要慢慢起来，或是先跪一会儿，等膝盖变得好受一些时，再起身去食堂。
早餐的饭菜依旧丰盛，尤其是那个杏仁，好吃极了，每次自己也不贪多，往碗里呙一小勺，吃饭的最后嘴里嚼上几粒，真是好香极了。
指导老师每天上午第一节共修后都会检查我们的练习进度情况。这次老师询问我们说，你们观察呼吸的时候，能够感受到鼻子三角区的感受吧，有的人说感受有酸麻胀痛，也还有其他叫不上名的感受。有的人说，感觉不到什么感受啊。****每个人的情况都不一样，这时候我才明白佛家所说的根气是什么意思才有些领悟，真正能够感觉到每个人的情况是有差别的，是有他的特殊性的。****
上午加上下午的禅修，自己的状态还是很好的，心情也没有什么波动，只是察觉自己总是走神，对此有些小情绪。
每天最为期待的就是晚上葛印卡老师的开示，这天晚上的开示，老师第一次讲到，我们究竟在做什么，我们练习的流程是什么样子的，不然的话我们还以为内观就是观呼吸这么简单呢。
老师讲到，我们在这十天里，我们按照顺序练习三项内容——戒·定·慧。前面讲过戒定慧的含义，这里就不赘述了。****这里要强调的是，这三样是有顺序的，是有递进关系的，一层是另一层的基础。我们遵守戒律是为了切断外缘的诱惑，进而让心回归，接下来就是练习定，目的就是让心专注起来，让心平静，同时也能净化自己的心，但不是那么彻底。有了前两步的基础，最后才是修行慧，修慧就是让自己的心完全净化，根除一切的不净烦恼，真正获得快乐和幸福。****
至此也就明白了我们练习观呼吸的目的和意义了，这只是开始，真正的内观还在后面等着我们呢。
第三天20170131
第三天上午的共修，葛印卡老师的要求变了，老师让我们把所有的注意力集中在上嘴唇以上，鼻孔以下的部位，之前的要求是上嘴唇以上整个鼻子的区域。老师的要求的区域越来越小，他让我们观察这一小块区域的感受。
就在这个非常小的三角区域里，对出现的任何感受保持决知。就算在这么小的一块区域里，任何的感受都有可能呈现出来。你可能会感觉到到冷的感受，你可能感觉到热的感受，你可能感觉到疼痛的感受，你可能感觉到酸麻的感受，你可能感觉到瘙痒的感受，你可能感觉到轻盈的感觉，压迫的感觉，干燥的感觉，潮湿 的感觉......任何感受都有可能发生。绝对不要去追求某种特定的感受，只是保持决知和观察就可以了。
****老师的重点放在了身体的感受上，而且是细微的身体感受上。目的就是训练我们的心，让我们的心变的越来越敏锐，越来越专注。****上午的练习，我突然发现自己的心专注的时间提升了起来，观察身体感受好似变得新鲜一些，这一上午表现的还是很好的。虽然心不时地跑掉，但很快就能拽回来，而且专注的时间也变得长了。
这一天自己的心情还算平稳，没有什么大的波动，也许是自己知道自己来的目的是什么，所以心就会平和一些。不过自己还是有些躁动的，也就有那几个瞬间想自己的家人，想离开这里，不过很快就会被自己拿掉。
晚上的开示主要讲的是戒定慧中慧的部分，****慧的开发分为三个阶段，就是我在前面说的闻慧、思慧和修慧。三者也是层层递进的关系，有了闻慧和思慧之后，真正在自己身上起作用的就是修慧，唯有修慧才能真正的增长智慧，才能给自己带来改变。真正的智慧是自己体验到的，而不是外界给的。****
****佛陀通过内观法，发现我们的身体都是由一些次原子粒子组成，而这些粒子是以非常高的速度不断地升起灭去，可见物质世界并没有坚实的存在，只有燃烧和波动而已。****佛陀的觉知力训练的就像一台精度极高的测试仪器一般，能够捕捉极其微细的无常波动。这和科学家用精密仪器观察到的结果是一模一样的，真是让人难以置信，而这些的得来靠的就是持续不断地修炼内观法。
佛陀发现身心的真正本质，不过是一些波动而已，而这些和物质世界是一致的，所有的一切都是坚实的存在，只是一些波动。****至此佛陀开悟，我们所有的一切都是无常变化的，包括我们的身心，每时每刻都在变，而我们无法控制和主宰这些变化，那我们又有什么必要去执着于我们这个身心呢。****
