日常身体上的小病小痛，家里都有个急救药箱。但情绪上的伤害该怎样处理包扎呢？众所周知，情绪天天都是上下波动，而在处理情绪伤害时，你不可能每次都去找心理医生。本书主要针对日常生活中七种情绪伤害，给出了工具和方法，以便缓解情绪上的痛苦和防止问题变得更严重。当然，如果伤害很深，用了本书的方法也无法解决的话，还是应该去请求专业的治疗。
本书用七章分别论述种拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑这七种伤害。今天，我们先从第一章“拒绝”开始。
拒绝会导致四种不同的心理创伤，分别是：引发情绪上的痛苦，激发愤怒和攻击的冲动，对自尊和归属感造成伤害。为什么拒绝会造成如此大的伤害那？我还需要回到人类发展史中。在原始时代，被部落或者社群拒绝，意味着失去了获取食物、受到保护和交配求偶的权利，从而很难生存下去。被排斥的后果是如此的极端，以至于大脑发展出一种早期的预警系统，当存在被踢出群体的风险，使该系统会触发尖锐的痛感，这种对危险的感知被存进基因遗传下来。现代研究也发现身体的疼痛和拒绝带来的情绪痛苦，被激活的脑区是完全相同的。拒绝是如此痛楚，我们该怎样自救那？本书作者准备了以下四种方法：
疗法A：与自我批判争辩。
我们常常为了搞清楚“什么地方出错”而过大的夸大了自身的责任，而变得过于喜欢自我批判，其实这是很没有必要的。在评估拒绝时，我们应该中肯地善待自己，不要执着于任何错误和缺点，用更宽容友善的视角看待问题，我们需要全面考虑，对遭到拒绝的原因，建立更加客观的认识。
恋爱型拒绝的批判。
如果你被拒绝了，大部分跟追求者的缺点无关，也许你只是对方不喜欢的类型。也许只是你俩的性格不合。也许你是警察，但对方最好的朋友是卖大麻的……
对职场拒绝的反驳。
一般你被潜在的雇主拒绝，原因一般与你的缺陷无关，更有可能是因为你不适合那个公司或者职务。在公司被领导穿小鞋。也许不是你工作能力不行，而只是你某些话得罪了领导。
对社交拒绝的反驳。
我们的友谊和社交圈子通常会为我们的归属感需求提供滋养。但他们也可以使令我们极其痛苦的拒绝的来源。
也许你的谈话内容不适合这个圈子的主体风格。 也是价值观不同，也许他没有时间听你说话……
找到真实客观的原因，会舒缓被伤害的情绪，抚慰情绪上的痛苦，减少自尊的伤害和愤怒和攻击性冲动。
疗法B：恢复你的自我价值感。
找出你认为最有价值的五个性格特点，或者品行。针对每一种品行写一篇短文。涵盖以下几点：这种品行对你的重要性？他是如何影响你的人生？他为什么是你的自我形象的重要组成部分？
这种疗法可以舒缓情感伤害和情绪伤害，重建受损的自尊。
疗法C：修补社交感受。
社交支持可以缓解各种压力，尤其是在你遭受拒绝之后，他显得特别有价值。它能够立刻提醒我们自己的重要性，从而帮助我们恢复受伤的归属感。我们要有意识的去建立和补全我们的社会支持系统。选择适合我们的群体建立归属感，从而在我们需要支持的时候，能够得到支持。我们要学会给自己准备“社交零食”。所谓的社交零食，就是能够让我们在受伤时恢复能量的一种方法。可以是亲人的照片、视频。也可以运动、吃大餐……我相信每个人都是聪明宝宝，会有一两种能让我们恢复过来的爱好。
疗法D：自我脱敏
去有意思的锻炼被拒绝后的感受，被拒绝的次数多了，心理上也会逐渐适应。但是这种方法的前提是：只有在你觉得自尊可以忍受多次轻微的拒绝时才能使用。这种疗法作用是形成一个自我保护层，抵御未来的拒绝，从而降低情绪伤害和情绪痛苦，捍卫我们的自尊。
这几种方法在针对不同的拒绝伤害的时候，可以分别使用，也可以联合使用。尤其是与“自我争辩”和恢复“自我价值感”，对我这种“自责型”的人特别管用。
