罗瑞尔非常喜欢跑步，尤其是长跑。他每天要跑五公里。

其实原本罗瑞尔不愿意早起，多睡一分钟都觉得是特别享受的事情。长跑更是觉得又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，因此，早起跑步对于罗瑞尔来说无异于天方夜谭。

罗瑞尔的祖父对他说:“为了成为一位‘行动者’，一定要做到自制，要做到掌握自己。马克.吐温说过:‘关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情。这样你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”祖父还说:“只要你坚持一个月，就一定能把自己改造成行动者。”

一个月的坚持非常的艰难，但是那是罗瑞尔和祖父的约定，但罗瑞尔做到了，于是一些意想不到的事情也就开始发生了。

月底，跑步这份差事似乎不再那么恐怖，早起也不那么难了，一切变得越来越容易，越来越自然，直到他竟然不自觉地渴望晨跑！

自制力的培养是良好习惯养成的关键，养成克己自制的习惯是充分发挥潜能的关键所在，正如亚当.斯密所言:“自我控制并不单是一种非凡的美德，它更是使其他美德焕发光彩的源泉。”