“自制”，“自律”这样的名词，意味着你要做到这件事情是需要消耗意志力的。早上你要强迫自己早起，你要强迫自己学习，不看流媒体视频，不打游戏，坚持运动，然后晚上你还要强迫自己早睡。听着就很痛苦是吧？

理论上来说，这样是“自律”不了几天的，因为你在做反人性的事情。“不自律”是天性，人的大脑天然地追求短期快乐，因为在我们还是原始人的时候，今天不知明天事，及时享乐才是生存的最优解。这个大脑影响我们直到今天。看到甜食我们会想吃，那是因为要保存能量；每天刷短视频停不下来，那是因为短视频是刺激脑内分泌多巴胺成本最低，最节能的方式；培养好的习惯——像标题说的“自律”，总是半途而废，那是因为对习惯的养成路径模糊不清，不知道自己在距离目标的什么地方。

强行用意志力达成的自律，总有一天，你的意志力会枯竭，没有人一年365天都是元气满满的。那时候只要有一天没有坚持，或者突然想明白“努力不一定有收获，但是不努力真的好舒服啊”的时候，一下就可以把前面做的努力付诸东流，并且再想打起精神会变得越来越困难。长此以往就会陷入否定自己的固定思维里面，呆在自己的舒适圈再也不出来，因为尝试过了，但不行，我就是做不到。

要自然而然地达成自律，就要做到足够清晰。目标的清晰，路径的清晰，还有对自己能力，情绪，弱点的清晰。目标的清晰旨在于设立目标的时候，不要立“我要坚持早起”、“我要变得很有钱”、“我要变成一个爱学习的人”这样既没有指导作用，又没有量化指标的目标。“2024年至6月1日止，我要每天尽量在7点半起床，然后在上班前先读一章的书”这样的目标有明确的起止时间，而且用到了“尽量”这个词，并没有规定得很死——偶尔的做不到是很正常的，而且知道早上起那么早是干嘛用的，这个相对来说就是一个更清晰的目标。

如果是技能类的学习，要有输出，然后及时获得反馈。比方说学吉他之前，我们要清楚要学到什么程度，是要考级，还是只想在朋友圈里秀一把，不管是哪个，在经过基础学习后，都要尽自己目前最大的实力生成作品，然后放到平台，或者朋友圈，或者你能想到的各种能有效获得反馈的地方。这么做除了让你足够清晰目前自己的水平离目标还有多远，还能收获一些前辈的指点，精进路上少走弯路，又能获得一些外行赞美的言辞——正面反馈是技能养成的动力源泉。（注意：这里我们要屏蔽那些满嘴谩骂，污言秽语，阴阳怪气的负面反馈，特征是只有情绪输出，没有针对性的指正、建议。这些垃圾反馈起不了任何作用，无视即可。）

对于我们自己，同样也要做到清晰。要时常进行自我对话，剖析自己的心理弱点和情绪弱点。其实你有的问题应该大家都有，无非就是想要这么做又动不起来，做不到了，又非常自责。最后要么停留在想的层面一直不动，要么动了坚持不了很久就败下阵来。这里有个方法是书上看到的：用记录代替打卡，设下限不设上限。

用培养阅读习惯来说，按照常规的思路，我们肯定是先加入一个打卡社区，每天进行阅读打卡，然后坚持每天读40分钟，或者100页的书。这么做容易出现：

动机转移——本来我们是要培养阅读习惯而打卡，后面就变成了为了不漏掉一天而打卡；动力扭曲——本来是因为想要变好，有求知渴望而阅读，后面变成为了凑时间而阅读。

而且打完卡后认知就闭合了，读完40分钟或100页后，再多一秒都是煎熬。而且这40分钟或者100页都是象征性地读读，还没做就赶紧做，做到了就立即停止，没有多一分钟的探索。这又催生出另一种任务心态，在阅读的过程中你根本没有沉浸其中，感受到阅读的美好，脑子里想的全是赶紧结束赶紧结束，因为你要完成任务。

试想一下在这样的状态下怎么能变好呢？而要改变这些，先要把打卡替换成记录。还是阅读的例子，在桌上放一个秒表，读书前读书后掐一下，然后记录时间。或者折一下书页，记录读书的页数。这么做的好处是你完全从打卡中解脱出来，今天读了10秒就10秒，2分钟就2分钟，如实记录，每隔半个月或者一个月拿出来看看自己的阅读记录，自己马上就能看到变化——这个记录表的时间或者页数大概率是越来越多的。

为了保证每天阅读的源动力，我们可以把设上限变成设下限。每天必须读书1分钟，每天必须读书1页，把这个下限设的自己随时就能完成，实在哪一天没法阅读，翻开书1分钟，1页是很简单的，这样也形成了认知闭合没有负罪感。而且设下限保证了你每天都能翻开书，翻开书后读多久那就已经是你自己的事情了。关键不在于你做的有多好，而是一直在路上。

还有最后一个点，就是你得认识到所谓“自律”的好处，当告诉你早上的三两个小时是学习的黄金时间，效率翻3倍，也就是说早上看书1小时等于其他时间3小时，你还会睡懒觉吗？人很难在知道并且切身体会过一个事情的好处后不去做它，这时候你不起来就跟丢了什么似的，自然就起来了。

祝大家一直都能在路上~